陰瑜伽是一種緩慢而有意識的瑜伽形式，專注于深度伸展。 長時間保持姿勢，主要針對筋膜—我們的器官、骨骼、血管和神經周圍的結締組織。
它也是一種非常平靜的瑜伽形式，旨在恢複和放松你的身心。
什麼是陰瑜伽？陰瑜伽的原理與傳統中醫相結合，創造出一種專注于深層結締組織的治療方法，包括筋膜、韌帶和關節。它基于“氣”或生命力的哲學，與針灸、氣功或刮痧等傳統中醫技術一樣，陰瑜伽旨在釋放我們的氣阻，讓我們的生命力自由流動。
通過保持更長時間的姿勢，您可以更深入地拉伸這些結締組織。您還花時間将注意力集中在内部。陰瑜伽的緩慢性使它成為一種冥想練習。
陰瑜伽具有深度的鎮靜和恢複作用。每個姿勢可能會保持2-5分鐘，甚至更長時間。
如果您感到疲倦或是筋疲力盡，可能無法進行動态的串聯流。這時陰瑜伽是最完美的選擇。它邀請您放慢速度，釋放壓力并深度休息。據習練者說，陰瑜伽對身體的影響與針灸類似。它們釋放阻塞的能量并恢複氣的健康流動。
除此之外，它的好處還包括：
1. 增加靈活性所有類型的瑜伽都非常适合提高您的靈活性。但是很多形式隻能讓你保持同一個姿勢幾秒鐘，這不足以影響筋膜。陰瑜伽将進一步深入這些深層結締組織，有助于緩解僵硬、釋放緊張和緩解關節疼痛。
陰瑜伽緩慢而專注的天性使其成為一種有效的減壓方式。你可以使用陰瑜伽來釋放壓力、對抗倦怠并放松休息。陰瑜伽還可有效改善心理健康問題，包括焦慮、壓力和抑郁。
副交感神經系統負責我們身體的基本功能，包括消化、循環和呼吸。像陰瑜伽這樣專注于深呼吸的練習可以激活我們神經系統的這一部分，幫助我們放松和治愈。
練習陰瑜伽，您需要一些設備。最重要的是一個好的瑜伽墊. 陰瑜伽需要你長時間保持姿勢，所以你需要一個舒适的瑜伽墊。這樣可以确保不會對關節施加壓力。
您還需要幾個瑜伽磚，這将幫助您修改姿勢以适應您當前的靈活性水平。
抱枕或毯子對陰瑜伽也很有用。它們将幫助支撐您的身體，讓您放松并加深姿勢。
由于陰瑜伽節奏緩慢，因此需要确保在練習期間保持溫暖。選擇可以讓你自由活動同時保持溫暖的衣服。
第1套：針對上背部以及肩頸
第2套：主要針對下腰背部以及髋部
第3套：着重于靈活髋部
第4-5套：靈活脊柱
第5套：刺激膀胱經、腎經、膽經等經絡
第6套：經期瑜伽
第7套：針對腎經
第8套：針對于肩頸髋部
第9套：針對肩頸
第10套：全身整合練習
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