一、簡易入門功法

1、單臂風吹樹功（兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。）

2、肩旋轉功（雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。）

3、簡易雙角功（分腿一字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。）

4、腰轉動功（分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。）

5、跳水功（分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。）

6、克爾史那姿式（丁字腳，吹笛子的姿式，橫着的腳往上滑，做兩個方向的動作。）

7、磨豆功（坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。）

8、半箭功（左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。）

9、扭身觸趾功（分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。）

10、簡易輪功（仰卧，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。）

11、扭脊梁功（一腿放一腿的外側，右手抓右腿，左手劃後扶地，扭體。也就是坐十字。）

12、半弓第一式（府卧，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量擡頭，并擡拉起一腿。）

13、仰卧撐體功（腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，擡頭時，手離地。）

14、擺頭功（仰卧，不要咬緊牙，向兩邊轉頭，身體的其他部位不動。）

15、炮彈式（仰卧，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。）

二、簡易強健功法

1、增強精力呼吸功（兩腳并攏，兩手臂由下往上到合攏，吸氣擡舉，呼氣放下。）

2、頭頸功（往後仰頭、往前勾頭。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上。順時針轉頭，再逆時針轉頭。）

3、加強蹲功（兩腿分開與肩同寬，腳指頭略朝外，雙手合胸前，跌起腳尖，把整個身體往上引伸的感覺，彎雙腿，再把腳跟着地，上半身放松。）

4、站立手抱膝功（吸氣時擡一腿貼胸，呼氣時放松腿，也就是兩手分别抱膝蓋貼近身體。）

5、動态向前彎腰功（兩腳分開與肩同寬，吸氣時雙臂上伸直往後拉，呼氣時再往前彎腰，手觸地。）

6、三角舒展功（兩腳分開半米多，右腳朝外點，左腳朝内點，兩臂平舉與肩同高，彎腰，右手扶右腳，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右輪流做。）

7、眼睛蛇舒展功（附卧，前額觸地，雙手背後和攏，兩腳并攏伸直，盡量擡頭，也可以擡起背後并攏的雙臂。）

8、半蝗蟲功（附卧，兩臂彎放兩肩旁，一腿彎曲讓膝蓋着地，另一腿伸直擡起。輪流做兩腿。）

9、貓伸展功（雙腿并攏跪着，手指朝前，兩手臂撐地與肩同寬，吸氣時同時擡頭往下壓腰，呼氣時同時低頭并弓起脊背越高越好。）

關注微信公衆平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

開啟21天挑戰計劃 塑造完美好身材

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!