大肚子、大肚腩的人在生活當中很常見。大腹便便，四肢纖細，這就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生動比喻。

但是，有很多大肚子的人對自己的肥胖沒有引起足夠的重視。比肥胖更可怕的就是腹型肥胖！

腹型肥胖意味着腹部脂肪過多，身體大部分器官都存在于腹部，腹部也是身體的重要器官所在，也意味着腹部脂肪過度堆積！這樣的肥胖，如果長期不控制，轉變為心髒病、糖尿病、高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝的風險非常高！

那麼哪些原因會導緻腹型肥胖呢？

第一，不合理的飲食。比如平時進食油膩的食物過多，就會出現腹部肥胖的情況。

第二、長期在室内工作。長期室内工作會減少室外活動的時間，身體脂肪不斷堆積，誘發腹部肥胖。

第三、壓力越大越會讓人發胖。根本原因在于，人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。

第四、有飲酒習慣的人。酒精會阻礙脂肪轉化成能量的路徑，從而使脂肪隻能堆積在皮下組織内。

腹型肥胖可以從多方面控制；第一，拒絕懶惰。通過消耗身體中的熱量來達到快速燃燒多餘脂肪的目的,脂肪被消耗掉後，肥胖症狀自然也就被改善，這就是運動減肥的原理。

怎樣保持運動狀态呢?

①利用工作間隙多起來走動，或站在位置上扭扭腰、動動腿等。

②利用回家後的時間做針對腹型肥胖的運動,如轉呼啦圈、卷腹、深蹲等,加強腹部訓練,促進腹部脂肪的燃燒。

腹型肥胖怎麼吃？

1、紅肉不吃，白肉代替

紅肉是指烹饪前顔色呈現紅色的肉脂肪含量高,尤其經高溫烹煮後，大量的脂肪會暴露出來，進入人體内後變成難以消化的熱量。

它的平替白肉更适合減肥人群！

白肉是指烹饪前色澤呈白色的肉。

①脂肪含量很低②蛋白質含量很高③減少饑餓感，加強身體的新陳代謝④過多的蛋白質也不會儲存在身體内變成脂肪，而是通過能量的方式代謝出體外，以此達到控制體脂的目的。

2、蔬菜多吃，水果适量

蔬菜中含多種膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能補充身體中所需要的維生素和微量元素。

此外水果中也富含膳食纖維，相比蔬菜來說更加酸甜可口。

不過減肥的人要适量食用，因為有些水果如香蕉、榴蓮等糖分含量非常高，它們還是非常容易消化的果糖，如果吃很多的話,會使身體内的糖分含量超标，無形中會加重肥胖。

對減肥有益的水果有蘋果、葡萄柚、菠蘿等。

3、控制酒量，茶水多飲

酒盡量别喝，忍不住可以用茶水代替。茶中的茶多酚可以有效降低人體内的膽固醇，使脂肪得到有效的分解和消化，此外茶水還能控制食欲，食欲不高，攝入的食物自然也就不多了。

茶水僅輔助減肥,光靠喝茶是不行的，根本還是在于飲食和運動上。

3、粗細結合，少食多餐

粗糧指小米、荞麥、玉米等,不僅熱量低而且膳食纖維高，有利于增加飽腹感,但粗糧味道粗糙，所以提倡粗細結合，可以每頓吃一半粗糧一半細糧，或者将粗糧和細糧放到一起吃。

所以說，最有效的消除大肚子的方法，第一就是飲食的控制，不僅要控制飲食的總量，而且還要調整飲食的結構，避免高熱量的攝入，再結合一定量的有氧運動，這樣的話，通過全面的調理，使體内多餘的脂肪達到氧化分解釋放，從而實現減肥減肚子的目的。

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