大肚子、大肚腩的人在生活當中很常見。大腹便便,四肢纖細,這就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生動比喻。
但是,有很多大肚子的人對自己的肥胖沒有引起足夠的重視。比肥胖更可怕的就是腹型肥胖!
腹型肥胖意味着腹部脂肪過多,身體大部分器官都存在于腹部,腹部也是身體的重要器官所在,也意味着腹部脂肪過度堆積!這樣的肥胖,如果長期不控制,轉變為心髒病、糖尿病、高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝的風險非常高!
那麼哪些原因會導緻腹型肥胖呢?
第一,不合理的飲食。比如平時進食油膩的食物過多,就會出現腹部肥胖的情況。
第二、長期在室内工作。長期室内工作會減少室外活動的時間,身體脂肪不斷堆積,誘發腹部肥胖。
第三、壓力越大越會讓人發胖。根本原因在于,人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌。
第四、有飲酒習慣的人。酒精會阻礙脂肪轉化成能量的路徑,從而使脂肪隻能堆積在皮下組織内。
腹型肥胖可以從多方面控制;第一,拒絕懶惰。通過消耗身體中的熱量來達到快速燃燒多餘脂肪的目的,脂肪被消耗掉後,肥胖症狀自然也就被改善,這就是運動減肥的原理。
怎樣保持運動狀态呢?
①利用工作間隙多起來走動,或站在位置上扭扭腰、動動腿等。
②利用回家後的時間做針對腹型肥胖的運動,如轉呼啦圈、卷腹、深蹲等,加強腹部訓練,促進腹部脂肪的燃燒。
腹型肥胖怎麼吃?
1、紅肉不吃,白肉代替
紅肉是指烹饪前顔色呈現紅色的肉脂肪含量高,尤其經高溫烹煮後,大量的脂肪會暴露出來,進入人體内後變成難以消化的熱量。
它的平替白肉更适合減肥人群!
白肉是指烹饪前色澤呈白色的肉。
①脂肪含量很低②蛋白質含量很高③減少饑餓感,加強身體的新陳代謝④過多的蛋白質也不會儲存在身體内變成脂肪,而是通過能量的方式代謝出體外,以此達到控制體脂的目的。
2、蔬菜多吃,水果适量
蔬菜中含多種膳食纖維,膳食纖維可以增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,還能補充身體中所需要的維生素和微量元素。
此外水果中也富含膳食纖維,相比蔬菜來說更加酸甜可口。
不過減肥的人要适量食用,因為有些水果如香蕉、榴蓮等糖分含量非常高,它們還是非常容易消化的果糖,如果吃很多的話,會使身體内的糖分含量超标,無形中會加重肥胖。
對減肥有益的水果有蘋果、葡萄柚、菠蘿等。
3、控制酒量,茶水多飲
酒盡量别喝,忍不住可以用茶水代替。茶中的茶多酚可以有效降低人體内的膽固醇,使脂肪得到有效的分解和消化,此外茶水還能控制食欲,食欲不高,攝入的食物自然也就不多了。
茶水僅輔助減肥,光靠喝茶是不行的,根本還是在于飲食和運動上。
3、粗細結合,少食多餐
粗糧指小米、荞麥、玉米等,不僅熱量低而且膳食纖維高,有利于增加飽腹感,但粗糧味道粗糙,所以提倡粗細結合,可以每頓吃一半粗糧一半細糧,或者将粗糧和細糧放到一起吃。
所以說,最有效的消除大肚子的方法,第一就是飲食的控制,不僅要控制飲食的總量,而且還要調整飲食的結構,避免高熱量的攝入,再結合一定量的有氧運動,這樣的話,通過全面的調理,使體内多餘的脂肪達到氧化分解釋放,從而實現減肥減肚子的目的。
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