保持胸部不下垂的瑜伽動作-tft每日頭條

保持胸部不下垂的瑜伽動作

生活更新时间:2024-12-27 09:07:20

女生的胸部更是以挺為美

瑜伽的女生

練哪些動作可以美胸呢？

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）1

今天小編推薦6個瑜伽體式，堅持練習，能夠預防胸下垂，讓你的胸型更圓潤飽滿好看，收藏起來吧！

1.戰士二式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）2

戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。

雙腳打開，大概一條腿的長度
左腳内扣，右腳朝前
呼氣，彎曲右膝蓋
保持左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線
轉動頭向右，看右手指尖
保持8-10次呼吸，然後換邊重複

2.三角式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）3

三角式可以強壯胸腔，延展脊柱，改善血液循環。

雙腳往兩側打開，左腳内扣，右腳朝外
右手往下來到右腳踝，左手臂向上延展
保持膝蓋伸直，脊柱延展，轉頭看上方
保持8-10次呼吸，換邊重複

3.蛇式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）4

蛇式幫助擴展胸腔，增強腹部力量，改善體态。

趴下來，深呼吸。慢慢擡起身體向上，保持下半身着地
用雙腿和雙手保持平衡，頭稍微向上
保持8-10次呼氣，然後換邊重複

4.弓式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）5

弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。

趴下來，呼氣，彎曲膝蓋，腳趾朝頭頂方向
雙手抓住腳踝，腿和雙手盡量往上
髋部和胸腔擡高離地，用腹部保持平衡
嘗試保持8-10次呼吸

5.輪式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）6

輪式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松頭部，緩解頭痛。

躺下來，雙腳稍微打開比髋寬
雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向
呼氣，擡起胸腔、臀部向上
嘗試伸直手臂，保持8-10次呼吸

6.駱駝式

保持胸部不下垂的瑜伽動作（個簡單瑜伽體式防止胸部下垂）7

駱駝式擴展肺部，強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。

膝蓋跪地，打開與髋同寬
慢慢後彎，雙手來到腳跟（可輔助瑜伽磚），保持胸腔延展
頭向後放松，保持8-10次呼吸

以上這6個體式可以穿插進入平時的瑜伽練習中，堅持才會有效果噢！

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