開啟新一天的工作前

不少人默默端起手中的咖啡杯

喝上一口

瞬間提神醒腦

雖然越來越多的

研究證據發現

咖啡對健康是益大于弊的

但我們還是要注意

每天咖啡因的攝入量

今天咱們就來聊聊喝咖啡那些事兒~

看看你适合喝咖啡嗎？

咖啡的好處與壞處

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好處

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1.咖啡含有一定的營養成分。咖啡的煙堿酸含有維他命B，烘焙後的咖啡豆含量更高。并且有遊離脂肪酸、咖啡因、單甯酸等。

2.咖啡對皮膚有益處。咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有一定功效。

02 左中括号

壞處

左中括号、

1.如果将一個經常喝咖啡的人的咖啡量減半，就會引起他們頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中以及惡心等症狀，可能是咖啡因上瘾。研究人員建議，咖啡上瘾也要被當作一種精神疾病或者毒瘾來治療。

2.若連續喝咖啡三杯以上會出現情緒緊張、憂慮、呼吸短促等現象。若飲用十杯以上，則會引起中毒，出現頭暈、耳鳴、血壓上升、視物模糊、快速心律失常，嚴重者還會導緻神經錯亂、肌震顫等。咖啡因中毒的劑量一般為0.5～1克。

這幾類人不宜多喝咖啡

1 睡眠障礙患者

咖啡因具有中樞神經興奮作用，也就是大家常說的提神醒腦作用。但受基因影響，有些人的咖啡代謝基因就比較乏力，一點點咖啡因都要代謝好久。

所以，如果有失眠、睡眠障礙等問題，那就盡量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。

2 心律失常人群

部分人喝完咖啡後，會出現心跳加速、惡心、頭暈等不适感。其實，這屬于咖啡因不耐受。

這是一種正常現象，與個人對咖啡因的敏感度有關。有的人對咖啡因比較敏感，咖啡因代謝速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感覺，但是有的人就沒事，所以要根據自己的情況調整喝咖啡的頻次和分量。

3

孕婦

近年有更新的證據顯示，孕期喝咖啡可能與自然流産風險增加有關。

總體上，不鼓勵孕婦喝咖啡，但這并不意味着就完全不能喝。如果實在想喝，需要控制一下咖啡因的攝入量，大約是普通人的一半。

4

兒童

兒童和青少年還在發育，咖啡因對他們的神經系統和心血管系統的影響尚不完全清楚，咖啡因可能會擾亂孩子的睡眠狀況，很多咖啡飲品還會帶來糖攝入過多的問題。

每天喝幾杯咖啡最适合呢？

目前科學界認為，健康成年人每天攝入不超過 210～400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡（約 355 毫升一杯）為例的話，大約就是每天 1～2 杯。

但每個人對咖啡因的耐受情況不同，有的人喝好幾杯都沒事，但有的人喝幾口就難受，所以，也要注意跟着自己的感覺走：

如果喝了咖啡，出現失眠、焦慮、發抖、胃不舒服、心率增快、頭痛、惡心和煩躁不安等情況，就說明可能是超過耐受量了，應該做出适當的調整。

喝咖啡的最佳時間

1.飯前、飯後喝咖啡

在吃飯前，或吃飯後半小時，這段時間可以說是一天當中喝咖啡的最佳時間。因此此時喝咖啡能夠促進胃部對食物的消化，減輕胃部工作負擔。

2.運動前喝咖啡

在進行運動之前的半小時内喝咖啡，有利于運動過程中身體脂肪的燃燒。由于咖啡進入人體後，能夠加快新陳代謝作用，進而身體所消耗的熱量也上升。

3.疲倦狀态喝咖啡

很多人會發現在午睡過後的一段時間中，身體仍然比較疲倦，這時不妨喝一杯咖啡提神。

一般而言，喝一杯咖啡能夠起到4小時的提神作用。因此，晚間最好不要喝咖啡，以免影響睡眠。

來源：北京健康教育

編輯：郭蕾

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