對于一個熱愛遊戲的玩家來說，暈3D（3D眩暈症）絕對是人生一大遺憾，目前暈3D還沒有已知的完美解決方法，我本身也是有輕度暈3D的玩家，而有的改善方法對我确實有用，但同樣的方法對其他有暈3D的朋友們就不見得有效。

即使如此，我還是對暈3D研究了一番，搜集了各種專業資料和建議，并且結合了我自身多年的經驗，如果你暈3D，那麼這篇将帶你全面認識3D眩暈症，帶你告别它。

3D眩暈症其實就跟暈動症是的症狀是一樣的，隻是3D暈用在玩遊戲或看3D電影的體驗時發生的症狀，而暈動症就是純粹指暈車、暈機、暈船的症狀，兩者是一樣的。其有非常多種原因，我也說過，沒有必解的方法，因為目前暈3D的原因都是「假說」。讓我們一起來看看到底有哪些可能性，而不同的起因則有不同的解決方法，反正都要解決這個問題，有什麼方法都試試也無妨。

神經中樞過度敏感

3D眩暈症的定義神經中樞的自我保護機制過于敏感，大腦以為我們正處于大幅度或高頻率的運動行為，判斷會對身體造成負擔，因而産生頭暈、惡心等不适的感覺來阻止我們繼續進行目前的行為。當我們遊玩過于真實的3D遊戲時，因為眼睛看到的跟身體感覺到的運動感知信号不匹配時，就會産生這些症狀。

舉例來說：遊戲過程中畫面有各種晃動、動态模糊等現象被眼睛接收，但實際上身體卻沒感受到同樣的運動狀态，身體還是靜止的，大腦就會有信息沖突并發出警告阻止這個現象繼續發生，而最快的方法就是讓我們感到惡心，抽離這個眼睛與身體體驗不同步的行為：「打遊戲」。

許多像死亡空間、生化危機這種畫面又好、氣氛營造得很有代入感的遊戲之所以這麼容易讓人暈。一方面就是它們都是第一人稱，更有沉浸感，另一方面就是這類恐怖題材多半都在狹窄空間進行，而且畫面昏暗，玩家需要高度集中投入，更容易導緻暈3D。

心理狀态

既然知道了上面比較難改變的生理原因之後，就從中來談談心理的狀态。因為其實大腦會過度敏感，有時跟人的心理也有關系，舉例來說，有些人比較不容易緊張、處事冷靜，通常這類人玩遊戲都玩得比較好，也比較不容易暈3D，他們不會遊戲越打就越貼近屏幕，總是「侃侃而玩」。

心理狀态要訓練确實有難度，而「自我催眠」與「得失心」則是重點。把遊戲看得太重就很容易影響玩遊戲的心理狀态，有些遊戲确實引人入勝，但想要克服暈3D，其實就是試着「平常心享受遊戲」，就算是恐怖遊戲，也能順便訓練自己冷靜應對。

遊戲也要有所謂的「戰鬥呼吸」，就像格鬥一樣，隻要調好自己的呼吸跟節奏，就不容易被遊戲牽着鼻子走，通常剛接觸新的遊戲最容易暈3D。

比如說我當初剛玩《消逝的光芒》的時候，第一人稱 跑酷 喪屍，代入感太強讓我暈到快吐，慢慢過了第一章節開始聯機合作遊玩後，我就先從習慣視角晃動開始，先多跑幾次簡單一點的路線，鼠标靈敏度調低一些，習慣後就能用正常的靈敏度來玩了。

身體狀況

許多人平常玩3D遊戲沒事，玩久了就開始暈，或者特别累的時候一玩就暈，其實沒睡好或身體狀況變差的時候特别容易引起不适。像我以前如果要去遊樂園玩，我前一天再興奮也要早早入睡，睡得飽飽的，玩那些過山車或者會轉的東西才沒那麼容易暈。所以如果你不是每個3D遊戲都必暈，隻有特定幾個的話，可以試着在精神和身體狀況比較好的時候玩玩看。

遊戲習慣

如果是經常玩第一人稱射擊類遊戲的人通常比較不會暈3D，就算會也比較容易在習慣該遊戲之後而改善。大部分會有暈3D的人就是因為初體驗3D遊戲就感覺暈到不行，因此之後就不敢嘗試類似的遊戲，所以「抗性」就比較差。大部分網友的經驗之談都是「玩久了就克服了」，可見大部分的人隻是沒有習慣3D類的遊戲罷了。

不過要讓自己習慣，當然不要一下子就從最容易暈的遊戲去體驗，我們可以循序漸進地訓練自己，就像飛行員或體操選手訓練自己一樣，他們有些人也不見的是天生就有無限轉圈圈都不會暈的體質，許多都是靠後天訓練克服的。如果你愛打遊戲想克服暈3D，不妨試試以下我收集來的幾種較為靠譜的辦法，看看哪一種對你有用。

• 在屏幕四周貼紙

目前最多人建議的就是把屏幕的四個角貼一些醒目的貼紙，最好能稍微遮蓋屏幕的角落部分，讓人在視覺上比較能分辨虛拟場景，降低因為畫面過于逼真而産生的眩暈。

如果你有暈3D的問題，玩遊戲用的屏幕不宜太大，否則就算貼了紙你也看不到，如果用很大的電視玩PS5等遊戲，盡量坐遠一點，并且在電視旁多放點顯眼的雜物，一有眩暈的現象就把視線轉移到雜物上，就像暈車時看遠方一樣的概念。隻要意識到暈3D，并且迅速抽離，久了就能讓大腦慢慢習慣「這是遊戲」的信息，算是透過行為自我催眠的方法。

• 調整圖像、操作設定

大部分的遊戲都有這些設定，進入遊戲後去調整這些設定，讓自己先習慣遊戲。

• 能調整視野距離就拉到最遠

許多遊戲都能設定視野，通常這個設定也稱為FOV，去視頻或圖像的選項找到FOV調到最遠，讓你的視野範圍變廣一點，就像會暈車的人坐前座是同樣的道理。

• 遊戲畫質調低一些

降低遊戲逼真度雖然會稍微減少遊戲體驗，但降低畫質有許多好處。如果你的電腦配置不夠高，特效太多畫質又高的話容易掉幀，畫面就會有點卡卡的，有些人就會因為這樣而暈3D。而且降低畫質又不是不能玩，同時能訓練自己習慣3D遊戲，熟練了再慢慢調高即可。

• 關閉動态模糊

動态模糊是讓人暈的其中一種特效，許多人關掉就改善很多了。

• 調整亮度

太昏暗的遊戲試着調亮一些，但屏幕不能太亮，對眼球負擔太大有時也會産生眩暈感。

• 降低鼠标靈敏度

調降鼠标靈敏度不僅可以讓鏡頭不要動得那麼快，也能增加操作的穩定度，就像一個專業攝影師穩穩的拍照和運動攝影師必須邊跑邊跟拍，哪個容易暈大家都能分辨出來。

• 光影特效調低

這也是一開始玩新遊戲的時候設定就可以，我知道有些玩家講究遊戲體驗，不想調低這些特效，但許多光影、模糊、反射等特效太多的遊戲确實會引3D眩暈症，有些時候是因為對眼睛的刺激，有些則是這些特效太逼真，讓大腦中樞受到影響較大。

• 用窗口模式遊玩

以上調整如果都沒用，那就隻能用窗口模式玩看看了。窗口模式都會有邊框，能讓玩家抽離逼真感，讓大腦意識到自己在玩遊戲，先用窗口模式習慣遊戲後再切回全屏看看，如果還不行就再切回窗口模式多玩一陣子。

• 暈車藥

其實我并不是很建議為了玩遊戲吃暈車藥，畢竟每次玩遊戲就要吃暈車藥，多少會有些副作用，對身體不太好，這個可以作為最後手段，如果以上的調整都沒用，你又真的很想讓自己習慣3D遊戲，這就是沒辦法的辦法。但記得時間别太久，12歲以下建議不要使用。

除了在上述的調整下進行遊戲來習慣之外，如何循序漸進地挑選遊戲來訓練也是一門學問，我就以自己的經驗來跟大家分享，但每個人暈的遊戲都不太一樣，所以僅作為參考。

首先需要從第三人稱越肩視角類的遊戲開始适應，這種遊戲并不多，類似第一人稱的臨場感，但是又不會直接整個屏幕塞滿畫面，比如說《戰神》、《地平線：期待黎明》、《全境封鎖2》、《荒野大镖客2》、《Warframe》。

越肩視角的講完了，接下來就是用第一人稱遊戲來訓練，個人覺得這些作品會比較有用：《槍火重生》、《光環：士官長合集》、《生化危機》7和8、《消逝的光芒》、《末世戰錘：鼠疫2》、《重力異想世界》系列。

暈3D這個問題，有些人可能是天生就沒有緣分，怎麼玩都習慣不了，我也隻能幫到這裡，但各位不妨先把所有方法都試過一遍，重點是要找那些有點暈但還Hold得住的遊戲來玩，你會發現慢慢地抗性就越練越高了。或者可以先從遊戲視頻開始訓練自己習慣，并且找個看起來沒那麼暈的入手來試試。希望各位暈3D的玩家可以早日克服這點，輕松享受遊戲的樂趣。

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