愛美之心，人皆有之，很多人變美的第一步就是減肥，大多數人會通過控制飲食來減肥，對于主食，他們認為隻要不吃碳水化合物，比如饅頭、米飯等，就能夠減輕體重。

其實，不隻米飯和饅頭，還有一些主食的熱量超高，經常吃的話，長肉速度極快，我們一起去看看這些主食是什麼？

1.油條

油條是油炸食物，在油炸過程中，油條會吸入很多食用油，如果制作油條過程中使用的酵母過多，油條的吸油量就會更大。

有些人習慣在吃油條時配一碗豆漿，豆漿的原料是大豆，含有豐富的脂肪，兩者一起吃熱量會翻番。

經常吃油條會導緻熱量堆積，造成體脂率過高，是一種“長肉飛快”的主食。

2.面條

面條的做法多種多樣，可以煮清水面，也可以加入青菜、肉和一些調料等，不要以為不放油和調料，隻是清水煮面條吃了就不會胖。

面條的主要成分是脂肪，大量食用就會導緻發胖，而且面條還有很高的熱量，吃完面條後隻有運動量超過面條的熱量，才不會導緻發胖，所以，減肥的人是不建議吃面條的。

3.泡面

泡面吃起來非常方便，可以泡着吃，也可以煮着吃，口味也比較豐富，但泡面是一種油炸食品，熱量非常高。

泡面是通過把面條蒸煮、油炸，然後固定而成的，由于經過油炸，所以脂肪含量很高，如果經常吃會使體内脂肪堆積，導緻體重增加。

經常吃泡面，不僅能使人發胖，還有可能造成營養不良的情況，影響腸胃，造成腸胃疾病。

4.肉夾馍

肉夾馍是陝西特色小吃，現在全國各地都有肉夾馍的存在，在餅中夾上豬肉和一些配料，最後加一些湯汁，别提多美味了。

肉夾馍雖然美味，經常吃也會導緻發胖，100克的肉夾馍熱量在228千卡左右，熱量比較高，也不适合減肥的人群食用。

5.涼皮

涼皮是由米和面粉制作而成的，澱粉含量豐富，澱粉進入人體後會分解為葡萄糖，葡萄糖可以為人體提供能量，但如果食用過多，多餘的熱量就會轉化為脂肪，脂肪在體内堆積就會導緻發胖。

人們在吃涼皮時會加入辣椒油、麻醬、花生碎等調味品，會導緻發胖的幾率更大，因此減肥的人不适合吃涼皮。

6.湯圓

以前基本上是到元宵節的時候才吃湯圓，現在湯圓經常出現在我們的日常生活中，被當作主食來食用。

湯圓屬于高熱量食物，100克的湯圓熱量在311千卡左右，湯圓中含有大量的糖分和油脂，少量食用不會導緻肥胖，但如果食用過多，發胖的幾率就會大大增加，因此，減肥的人不建議吃湯圓。

1.燕麥

燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠讓人産生飽腹感，還能夠更好地促進腸道的吸收與消化，有利于排便。

2.紅薯

紅薯中熱量比較低，含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，紅薯中還含有氨基酸，能夠促進腸胃中的糖分自行分解稀釋，隻要不大量食用，熱量就不會在體内堆積。

因此，在減肥期間可以把紅薯當作主食，但不要多吃。

3.玉米

玉米屬于粗糧，含有豐富的粗纖維和膳食纖維，能夠增強飽腹感，同時玉米中還含有維生素、蛋白質和碳水化合物等營養成分，能夠為人體提供營養。

但是玉米中缺少人體所必需的酸氨酸和賴氨酸，因此減肥期間玉米可以被當作主食，但是不要吃得太多，可以再吃點别的食物，保證營養均衡。

4.南瓜

南瓜中含有豐富的膳食纖維，而且糖分很低，在增強飽腹感的同時也不會發胖，而且南瓜中還含有豐富的維生素E能夠抑制活性氧，防止減肥當中發生的老化現象。

5.荞麥面

荞麥面中含有豐富的碳水化合物，但是100克荞麥面中隻有329千卡能量，适合減肥期間吃，而且荞麥面中還含有豐富的維生素A、維生素E、鉀、磷等多種營養物質，可以為身體提供營養。

在減肥期間可以時常交替食用這些主食，同時要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保證營養均衡，減肥不能急于求成，不僅要注重飲食，還要運動，達到健康減肥的目的。

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