月經期間飲食注意事項有哪些?我是個資深的痛經患者，每個月都要磕1~2顆布洛芬才能緩解疼痛，除了服藥暫時緩解痛經以外，其實還可以通過長期改善飲食和生活習慣去降低痛經的強度，我來為大家講解一下關于月經期間飲食注意事項有哪些?跟着小編一起來看一看吧!

月經期間飲食注意事項有哪些

我是個資深的痛經患者，每個月都要磕1~2顆布洛芬才能緩解疼痛，除了服藥暫時緩解痛經以外，其實還可以通過長期改善飲食和生活習慣去降低痛經的強度。

一些研究表明，特定的食物可能有助于緩解某些時期的症狀。大約90％的女性會出現經前/經期的不适症狀，例如：

• 腰痛
• 疲勞
• 情緒波動
• 腹脹
• 便秘或腹瀉
• 頭疼
• 乳房壓痛
• 粉刺

以下是一些可以緩解經前/經期不适的食物和飲食技巧。

水果和蔬菜

盡管水果和蔬菜是飲食中重要的維生素礦物質和膳食纖維纖維來源，但它們在月經期間可能特别有用。一個2018研究大學生在西班牙發現，隻是單純地多吃水果和蔬菜，減少痛經和子宮痙攣。但似乎并未改善子宮内膜異位症患者的症狀。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以減少體内炎症，并有助于緩解經期疼痛。2012年的一項較舊的試驗研究了補充omega-3脂肪酸對18-22歲女性痛經強度的影響：

一組服用omega-3補充劑，另一組服用安慰劑。omega-3組的參與者的疼痛強度明顯降低。

許多食物中和膳食補充劑都含有Omega-3，包括：

• 三文魚
• 金槍魚（汞含量較高，小孩和孕婦盡量少吃）
• 沙丁魚
• 亞麻籽和亞麻籽油
• 奇亞籽
• 海藻油
• 大豆和菜籽油
• 強化食品，包括一些酸奶，果汁和植物性牛奶

就個人經驗，每天補充優質脂肪酸（比如魚油）的确有利于緩解經前綜合征和痛經，有一個月忘了補充，痛經感到更為強烈。

鐵

月經會導緻人體内失血時鐵水平下降。這甚至可能導緻中重度貧血。

根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，月經周期較長的女性在月經周期中比“正常月經周期出血”的女性鐵減少得多。

一個2013的研究發現，多吃更多非血紅素鐵（來源于植物性食物），能減少與月經期間相關症狀發生的風險。

鐵含量高的食物包括：

• 牛肉和動物肝髒
• 動物血制品（如豬血、鴨血）
• 強化早餐麥片
• 豆腐
• 菠菜
• 沙丁魚
• 黑巧克力

減少鈉鹽

鈉鹽有促進體内水分潴留的作用，鈉鹽攝入過高也是産生經前水腫的重要原因，減少鈉鹽可以幫助減少與月經周期有關的腹脹和體重增加。

一個2019的研究在美國胃腸病學雜志表明，增加鈉的攝入可以使人更容易體驗腹脹。

一般來說，美國心髒協會（American Heart Association）指出，大多數人每天應攝入不超過1500毫克（mg）的鈉，中國是每天應将鈉含量控制在2400mg以内，遵守攝入鈉的水平低于指南可幫助減少腹脹症狀。

避免食用的食物

就像某些食物可以緩解經期症狀一樣，某些食物也可能導緻症狀惡化，他們通常是增加身體炎症反應或引起腹脹的食物，包括：

• 深加工食品（比如各種包裝零食）
• 鈉或糖含量高的食物（購買時可留意營養成分表）
• 使用白面粉的烘焙食品，例如白面包或面食
• 會産生氣體的食物，例如花椰菜或抱子甘藍

經期不适，什麼程度需要去看醫生？

盡管許多月經症狀很常見，但如果出現以下情況，就應該去看醫生了：

• X生活後出血
• 月經周期超過3個月以上不規律（波動一周以内都算正常）
• 周期之間出現斑點或出血
• 絕經後出血
• 大量出血
• 持續超過7天的出血
• 劇烈疼痛或使用非處方止痛藥無法消除的疼痛

本文翻譯整理來源于外文網站

參考資料：What should you eat on your period?Natalie Butler, R.D., L.D​​​​

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