說到健康養生，無非就是“管住嘴，邁開腿”。對于中老年朋友來說，管住嘴還能接受，可是長年累月的堅持運動，就稍微有點困難了！

特别是對于身體素質較弱，上了年紀的老年人來說，适合他們的運動也少得可憐。無非就是走走路、打打太極、跳跳廣場舞。那有沒有在家就能做的、簡單還容易堅持下去的運動呢？

當然有！接下來，李醫生會給大家介紹一種簡單易做的“踮腳尖”運動，幫你在家也能鍛煉身體。讓我們一起來看一看，踮腳尖有哪些好處？告訴大家如何正确的踮腳尖？

腳部容納了人體的許多血液，被稱為人體的“第二心髒”，由于腳部距離心髒較遠，所以腳部血液的回流需要更大的壓力。一旦腳部功能下降，就會影響人體的血液循環。可見，腳部的鍛煉，對于健康也十分的重要。

而踮腳尖作為一個簡單、易學的動作，可以輕松地幫助身體得到鍛煉。每天堅持15分鐘，這6大好處不請自來：

1、改善痔瘡的症狀

由于久坐久站、飲食不當、長期便秘等原因，導緻痔瘡越來越多見。可别小看痔瘡，發作起來那可是難受的要命，而每天踮腳尖15分鐘，可以明顯改善這一問題。

這是因為，在踮腳尖的過程中，身體的力量會集中在前腳，此時肛門會不斷地收縮。在肛門收縮的情況下，促進直腸靜脈血液的回流，使得痔核瘀血的狀況得到改善。所以，對于有痔瘡的朋友，可以每天堅持15分鐘的踮腳尖運動。

2、緩解頭暈頭痛

對于上了年紀的老年朋友來說，很容易出現頭暈頭痛的症狀。之所以會出現頭暈頭痛的情況，除了和年齡有關，也和大腦的血液供應不足有關。

而每天踮腳尖15分鐘，在一這過程中，促進了血液循環，延緩了器官的老化，進而緩解了頭暈頭痛這一症狀。而且通過踮腳尖，還能使得大腦神經得到放松，預防中風的發生。

3、補腎氣

對于體内腎氣不足的人來說，極易出現身體乏力、精神疲憊的狀态。長此以往，身體的抵抗力和免疫力也逐漸下降，進而出現體弱多病的情況。而踮腳尖這一鍛煉方式，可以很好地改善腎氣不足的問題。

我們的腳上有很多經絡，也存在着腎髒的對應經絡。在踮腳尖的過程中，能夠幫助刺激腳部以及腿部的經絡，促進腎經的通暢。每天踮腳尖15分鐘，腎氣将逐漸變得充足，進而達到鍛煉，增強抵抗力和免疫力的目的。

4、使腿部更纖細

對一些追求腿部纖細的女性朋友來說，踮腳尖也是一種很好的鍛煉方式。特别是對于長時間久坐，缺乏運動的人來說，踮腳尖是一種非常簡單易行的鍛煉方式。

如果能夠每天堅持15分鐘的踮腳尖，不僅能夠刺激腿部經絡、促進血液循環，還可以對體内多餘的熱量進行一定的消耗，進而使得腿部得到拉伸，變得纖細有型。

5、改善睡眠問題

長期睡眠質量差，不僅會對内髒器官造成傷害，還會帶來一定的心理壓力。對于一些經常睡眠質量不好，患有失眠焦慮的朋友，就可以通過踮腳尖來改善這一情況。

嘗試每天踮腳尖15分鐘，可以有效地緩解身體和心理上的負擔，改善失眠多夢的情況，讓你一覺安睡到天明。

6、預防血管類疾病

由于飲食以及不良生活習慣的影響，很容易出現各種血管疾病，像動脈硬化閉塞症、心肌梗塞、血栓等疾病。而踮腳尖可以很好地保護血管，預防和改善各種血管類疾病。

日常生活中，每天抽出15分鐘的時間做一做踮腳尖運動，能夠有效地刺激血管，促進血液循環，進而幫助血管及時地排出毒素和垃圾，讓血管通暢，更好的保護血管。

由此可見，踮腳尖這一運動确實對人體好處多多。那踮腳尖到底該怎麼踮呢？讓我們接着往下看。

踮腳尖的方式包括兩種：坐姿踮腳尖和站姿踮腳尖。

1.坐姿踮腳尖

這種踮腳尖的方式更适合上班族和長期久坐的人群。讓你在工作過程中和坐着過程中也能夠促進腿部血液循環，緩解由血液循環不暢導緻的肩頸以及腰背部疼痛。具體訓練方法如下：

1）臀部坐在椅子面積的三分之一處

2）保持腰部挺直，同時腿部繃緊、雙腳腳尖發力并踮起，保持30秒左右

3）然後放下腳尖，放松腿部，重複上述動作

2.站姿踮腳尖

站姿踮腳尖，相較于坐姿踮腳尖鍛煉的範圍更廣。特别是對中老年而言，害怕其他運動對關節的磨損，可以選擇踮腳尖的方式。具體訓練方法如下：

1）身體自然站立，雙腳并攏，雙手叉腰，保持均勻的呼吸

2）擡頭挺胸、提臀、直膝，兩腳闆分離，形成60度左右的交角，然後擡起一側腳後跟5cm上下，堅持2秒後落下，然後擡起另一側腳後跟。

3）重複上述動作，左右腳各做10次。大概十五分鐘就可以達到鍛煉量。

另外，還有一種方式，需借助輔助物（如椅子，桌子）完成。同時踮起左右腳尖，踮起角度呈60度左右，堅持5秒後腳後跟落地，擡起腳掌，重複該動作，每天堅持做10到15分鐘左右，熟練後可撤銷輔助物。

踮腳尖運動雖然簡單易行，但在鍛煉過程中，也要注意以下幾點。

首先，不要在飯後立即踮腳。剛吃完飯，此時血液湧向胃部。如果在這個時候進行踮腳尖運動，很容易增加腸胃的負擔，不利于食物的消化。特别是腸胃不好的人，飯後運動極易導緻胃部痙攣、胃部疼痛，不利于腸胃健康。

其次，踮腳尖時全身的重力都壓在腳尖上，踮腳尖的時間不宜過長，每天堅持15分鐘左右即可。在進行這項運動時，要把握好呼吸節奏，保持均勻的呼吸，可以使鍛煉的效果更好。在鍛煉時，不要一味地追求鍛煉的時長，而造成不良的後果。盡量避免因腳尖長時間受力，引起腳部關節和骨骼的損傷。

另外，在訓練過程中要循序漸進，建議在每次做完踮腳尖動作後，能夠停留個3~5秒，千萬不要猛地踮起腳尖，以免使得腳後跟疼痛。如果鍛煉的方式沒有問題，出現了腳後跟疼痛也不用過分擔心，休息幾天，期間用熱水泡泡腳就可以恢複了。

除此之外，踮腳尖雖看似簡單，但是在運動過程中整個下肢都參與其中。在踮腳尖之前，還是要先做熱身運動，進行簡單的腿部拉伸。這樣不僅可以放松筋骨，還能避免剛開始接觸踮腳尖導緻的拉傷或者扭傷。

踮腳尖是一項簡單有效，而且容易堅持下來的運動方式，對于大部分人來說都比較适宜。但對于足踝部、小腿肌肉肌腱有損傷、患有踝關節炎的朋友不太推薦這項運動。

特别是對于中老年朋友來說，在踮腳尖過程中一定要注意安全，量力而行。

我是認真科普的李醫生，您的健康，我來守護！

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