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單練腹肌輪能出腹肌嗎

生活更新时间:2025-02-10 11:39:46

如果不減脂，就算把腹肌輪練壞了也看不到腹肌。

請記住，腹肌誰都有，能夠顯露出來必須要有足夠低的體脂。俗話就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明顯！

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）1

無可否認的是，腹肌輪是鍛煉腹肌等核心力量的好工具。

訓練分為跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪兩個動作，跪姿腹肌輪更适合初學者，站姿腹肌輪難度較大，需要循序漸進的掌握。

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）2

跪姿腹肌輪

建議訓練者在訓練腹肌輪的時候，務必注意腹肌的正确收緊發力，并且是全程需要注意的。

當腹肌發力錯誤或力量不足，就會出現塌腰的姿态，這對于腰椎健康是極大不利的。正确的腹肌發力會呈現骨盆後傾的姿态:

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）3

骨盆後傾

既然腹肌輪練腹肌這麼有效，努力訓練就可以看到腹肌嗎？

不一定，大力士或者相撲運動員的腹肌都是非常強壯有力的，但看不到腹肌。

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）4

沒有“腹肌”的大力士

因為腹肌出現必須滿足低體脂，以體脂率（脂肪占身體的比值）為參考的話，男士體脂率低于15%（女士20%）腹肌出現線條，低于12%（女士17%）腹肌分塊明顯:

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）5

體脂率

所以，利用腹肌輪鍛煉腹肌使其強壯完全沒問題。注意動作标準姿态安排好訓練強度，循序漸進即可。

主要在于減脂，記住方法:控制飲食＋有效運動（肌力抗阻＋心肺有氧）。

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）6

控制飲食要先去除零食、甜點、飲料等深加工食物，再減少油炸、爆炒等高熱量烹饪方法。以優質肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹饪方法，健康營養且熱量低。

單練腹肌輪能出腹肌嗎（猛練腹肌輪就能出腹肌）7

減脂運動每周安排40分鐘的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻訓練，如深蹲、俯卧撐、引體向上和題主所說的腹肌輪訓練。

一段期間後，體脂減少了，腹肌自然就出現了！

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