要開學啦~

你準備好了嗎

開學在即，孩子們即将面臨學習、生活環境的變化，有些孩子在心态調整方面可能會有些許問題。那麼，如何調整心态，讓孩子元氣滿滿地迎接開學呢？

我們先來看看下面這位家長的困惑。 /

近日，一名高二學生家長前來咨詢：暑假期間，女兒的生活和學習都很好，還去老家待了一段時間，可以說很好地放松了一下。但随着開學的臨近，孩子逐漸焦慮起來，一到晚上就失眠。睡前，常會無奈地說不想開學。有一天她一晚沒睡，看起來很煩躁，還不停地流着淚說：“媽媽，我想睡覺……”

這位媽媽憂心忡忡地問：“醫生，你說這是什麼問題？要緊嗎？我女兒還能正常上學嗎？”

1家長别擔心 這種情緒反應不是病

假期餘額不足，面對即将開始的新學期，确實有不少學生會出現焦慮抑郁狀态，大多表現為：随着開學時間的臨近，總會念叨着不想去學校，不想開學；情緒上表現得煩躁，易激怒；做什麼事似乎都無法專注，有些甚至會更加“瘋狂”地玩遊戲；出現睡眠變淺，易醒或者睡不踏實等。

這種狀态通常會随着學生對學校學習、生活的适應而慢慢消失，是一類由明确外部事件引發的情緒反應，所以不屬于心理疾病。但對于反應強度過大的孩子，如生活狀态明顯改變、長時間睡不好或者持續時間過長（超過了半個月），家長就不能忽視了。此外，對于既往就存在類似狀況，甚至曾經患有焦慮或抑郁症的孩子，要及時就醫。

2孩子的情緒問題，學會接納和理解

家長該怎麼面對這類狀況呢？根據我在臨床中遇到的各種事例，在這裡給家長提供一些與孩子溝通的經驗。

對于大多數孩子來說，出現開學焦慮的情況是正常的。作為父母，要允許孩子在自己面前碎碎念一下，也就是允許孩子充分表達自己的情緒，并做到“同理式傾聽”，克制自己說教孩子的沖動，讓孩子說，然後對孩子表示理解。當然這個理解是感同身受的理解，而非講些不痛不癢的客套話。

要知道，一個人能把煩惱說出來，本身就是一種焦慮的釋放。在和孩子對話的過程中，父母要注意避免落入兩個陷阱。

第一個是“信以為真”。孩子宣洩的時候，常常會說一些不太靠譜的話，但父母若信以為真，揪着孩子的話不放，“你怎麼可以這麼想（這麼說），這是不對的！”結果就是不歡而散，更加加重了孩子的負面情緒。

第二個是“秋後算賬”。一聽到孩子抱怨作業，抱怨老師，就立即開始批評教育。比如，“一放假就該先把作業做完，現在就不會這麼抓狂了。”這樣說的結果就是讓孩子有種落井下石的感受，以至于孩子以後可能會避免向父母表達自己的真實感受，将溝通的渠道關閉。

因此，父母在傾聽的時候，要表現出接納和理解。比如，家長可以說：“是啊，和假期比，開學又要辛苦了，想想是不怎麼開心的。”也可以順着孩子的話，探詢孩子需要怎樣的支持。比如，家長可以問：“那麼你需要爸爸媽媽做些什麼來幫你嗎？”這樣的交流，目的在于促進孩子去思考，找到解決問題的辦法，從而緩解孩子的負面情緒。

當然，與孩子的溝通沒有既定的程序，也不會因為說了一句正确的話，就會立即改變孩子的狀态。因此，與孩子交流是一個反反複複的過程，家長要有足夠的耐心，避免自己的情緒被過度擾動。有時，面對孩子出現的情緒問題，家長比孩子還焦慮，這樣不但幫不了孩子，反而會讓孩子對父母的不理解有了更多抱怨。

3避免“一刀切”的管理方式

規律的作息對孩子适應新學期通常很有幫助，所以，适時引導孩子根據自己的習慣，開始進行相對規律的睡覺、起床、運動、學習等，能夠幫助孩子更快地适應變化，從而緩解焦慮和抑郁情緒。

假期裡，孩子容易長時間接觸手機或遊戲，家長對孩子娛樂時間的管理方面要避免采用“休克”方法，一刀切地限制孩子接觸電子産品的時間，而是采用“階梯式”地遞減方式逐步減少孩子使用手機、電腦的時間。這裡還要提醒家長的是：要有接受孩子行為和情緒“反複”的思想準備。即便作為家長的我們明白很多道理，但這并不意味着教育孩子有一勞永逸的方法。真實的情況往往是：來來回回，反複協商，積極妥協的過程。這個過程有時會讓家長覺得心煩，然而仔細想一想，這何嘗不是一個我們與孩子共同面對挑戰，增加親密感情的過程呢。

當然，對于由于新學期到來，誘發了心理疾病的孩子，特别是既往心理就容易出現意外狀況的，建議家長及時帶孩子去專業機構，并請心理健康專業人員給予評估和指導。

作者 | 國家健康科普專家庫專家

杭州師範大學兒童青少年心理健康研究所

主任醫師 駱宏

策劃 | 方彤 譚嘉

編輯 | 穆薪宇

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