我的生活很有規律，一天三餐按時按質按量吃，每天跑步7公裡，10點睡覺，睡滿8-9小時。
前幾天，有個很久不見的朋友回國了，來看我，她喜歡打牌，是個夜貓子，所以她來我家的幾天，我就找朋友陪她打牌，從下午4、5點開始，一直打到淩晨2點。連着兩天兩夜之後，我昨天又起了個大早趕飛機，在飛機上竟然睡不着，下了飛機感覺人就要挂了。
熬夜的後勁很大，殺傷力很強
畢竟年紀大了，熬夜真的熬不起，昏昏沉沉的，沒胃口，頭疼，思想都沒辦法集中了。
我跟媽媽視頻，她一邊責怪我熬夜傷身，一夜不睡，十夜不醒，一邊教我幾個簡單的動作緩解熬夜帶來的不舒服，舒展筋骨，調整氣血。
1、背後手扣手。
每次20秒，兩邊各做5次
這個拉伸動作看着簡單，好處卻很多。它能鍛煉、放松背部、頸部、肩膀的肌肉，緩解肩頸的僵硬疼痛。
2、金雞獨立。
睜眼，保持10秒，換腳。循序漸進，直到能保持1分鐘。慢慢練習閉眼做。
腰背挺直，膝蓋和腳踝放松，全身重量都落在站立的腳上。保持均勻呼吸。這個動作鍛煉的是平衡能力，同時引氣血下行，起到疏通經絡的作用。
3、深蹲。
正确的深蹲，膝關節不超過腳尖。
深呼吸，緩緩彎曲膝蓋，下蹲，大腿平行于地面，膝關節不超過腳尖，背部盡量保持直立，做不到就微微前傾。這個動作能強健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。蹲下，保持5秒，起力，這樣為一組，每次做10組。
我把這三個動作都做了一遍，做的時候頭昏眼花，腿也在發抖，但是堅持做完，我發現，神清氣爽了不少，還真有效果。
這些動作對熬夜有疏通經絡的作用，如果再從食物上進行調節，更加加大了熬夜的修複作用。
1、水果蔬菜。能及時清除熬夜産生的自由基，減輕黑眼圈和皮膚暗黑。
深色水果蔬菜中鈣、鐵含量比淺色的高出一倍到數十倍。
2、湯羹類。比如，木瓜銀耳蓮子羹，綠豆百合湯、西洋參烏雞湯。
木瓜銀耳蓮子湯
烏雞湯
3、粥類。比如，糯米薏米紅棗粥，雜豆粥（紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、等按自己喜好選擇）。豆類富含植物蛋白，有人體需要的全部氨基酸，可以緩解疲勞，産生身體需要的動力。大豆還富含B2維生素，減輕熬夜引起的眼部不适。
雜豆粥
千萬别小看了豆類的營養。
熬夜對身體的傷害是很大的，不熬夜勝過一劑良藥。希望大家都早睡早起，健康作息。
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