最強大腦八種能力訓練之集中力（注意力）訓練

注意（attention）是心理活動對一定對象的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物的關注能力。是伴随着感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀态。

注意包括被動注意（又稱不随意注意）和主動注意（又稱随意注意）。一般說的注意通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺（視覺、聽覺、味覺等）和知覺（意識、思維等）同時對一定對象的選擇指向和集中（對其他因素的的排除）。

注意有兩個基本特征

一個是指向性，是指心理活動有選擇的反映一些現象而離開其餘對象。

二是集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張。

指向性 表現為 對出現在同一時間的許多刺激的選擇；

集中性 表現為 對幹擾刺激的抑制。它的産生及其範圍和持續時間取決于外部刺激的特點和人的主觀因素。

人在注意着什麼的時候，總是在感知着、記憶着、思考着、想象着或體驗着什麼。人在同一時間内不能感知很多對象，隻能感知環境中的少數對象。要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的對象。人在清醒的時候，每一瞬間總是注意着某種事物。通常所謂“沒有注意”，隻不過是對當前所應當指向的事物沒有注意，而注意了其他無關的事物。

集中力是為了在一定時間内完成某個特定目标而實施的，具有一定緊迫感的腦力活動。

集中力訓練一項很重要的腦能量訓練。提高了集中力，可以改善學習能力及個性、生活習慣。

注意力有四種品質

即注意的廣度、注意的穩定性、注意的分配和注意的轉移，這是衡量一個人注意力好壞的标志。

1、注意的穩定性

指一個人在一定時間内，比較穩定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。

2、注意的廣度

也就是注意的範圍有多大，它是指人們對于所注意的事物在一瞬間内清楚地覺察或認識的對象的數量。研究表明，在一秒鐘内，一般人可以注意到4—6相互間聯系的字母，5—7個相互間沒有聯系的數字，3—4個相互間沒有聯系的幾何圖形。當然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，随着孩子的成長及不斷地有意識訓練，注意廣度會不斷得到提高。

3、注意的分配性

注意的分配是指一個人在進行多種活動時能夠把注意力平均分配于活動當中。比如一邊看書一邊記錄書中的精彩語言；一邊炒菜，一邊聽新聞。人的注意力總是有限的，不可能什麼東西都關注。如果要求自己什麼都注意，那最終可能什麼東西都注意不到。但是在注意的目标熟悉或不是很複雜時，卻可以同時注意一個或幾個目标，并且不忽略任何一個目标。能否做到這一點，還和注意力能夠持續的時間有關，所以要根據自己的實際能力，逐漸培養有效注意力的能力。

4、注意的轉移性

注意的轉移是指一個人能夠主動地、有目的地及時将注意從一個對象或者活動調整到另一個對象或者活動。注意力轉移的速度是思維靈活性的體現，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個有趣的片子後，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數學的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉到解題當中，孩子的注意轉移性就不錯。

注意力集中和轉移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀态下學習或生活，每天要上好多節課，每一節課的内容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數學課時無法讓注意力從語文課轉移到數學課上，那麼數學課的學習效果就會大打折扣。對學生來說，學會轉移注意力和注意力集中對提高學習成績同樣有益處。

各位肯定很關心到底是怎麼訓練集中力的。下面我們談談鍛煉集中力的方法。

1、養成良好的睡眠習慣

人在疲勞的時候是很難集中注意力的，所以我們除了必需養成良好的學習習慣，學習時全力以赴外，還要注意休息，以充足的精力做為學習的保證。一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

2、學會自我減壓

對于不能集中注意力做的事，先不要強迫自己，閉上雙眼，全身放松，緩慢呼吸，盡量排除其它念頭，全神貫注的數自己呼吸的次數，幾分鐘後再開始做題，注意力就能得到集中。學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻甯靜。因此，我們要學會自我減壓，别把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，隻要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

3、做些放松訓練

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，随後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反複練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘内，達到輕松、平靜的狀态。

4、對感官進行訓練

我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。

可以訓練自己在視覺中一個時間内盯視一個目标，而不被其他的圖像所轉移。

下面給大家介紹幾種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲

1） 提高注意力的凝視訓練

可以經常用雙眼長時間地凝視某一東西，比如一點凝視卡片等，還可以凝視窗外的樹枝、手頭的鉛筆等，這樣長時間進行訓練，人的意識範圍會逐漸變窄，從而達到集中注意力的目的。很多科學家在思考問題時，喜歡雙眼盯着窗外的松樹枝，不久他們就能集中注意力，投入到忘我的工作去。

2）舒爾特表訓練

在一張有25個小方格的表中，将1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。

3）提高注意力的抗幹擾訓練

在學習中，常常有不少内外因素的幹擾，使我們難以集中精力學習。如情緒低落、身體欠佳、不良習慣等，這些都容易使我們分心。當你将各種無關的情緒、思緒和思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你的大腦就充分調動起來，你才有才智，才有創造，才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。

我們必需學會從鬧中取靜，以集中精力投入學習。就是不管環境多麼嘈雜，當要閱讀和學習時，對周圍的一切因素置若罔聞。可以有意選擇在鬧市人雜的地方讀書看報，訓練自己排除環境幹擾的能力。

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