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夜跑什麼時間段跑步比較好

生活更新时间:2024-12-23 17:20:10

夜跑的最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，适當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀态。

注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦幹。

（詳文請參考：夜跑的注意事項）

夜跑要跑多久

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑什麼時間段跑步比較好（夜跑選對時間很重要）1

夜跑要循序漸進

起初夜跑鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，會影響當晚睡眠和次日的狀态。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到适合自己的運動強度和運動時間。

夜跑什麼時間段跑步比較好（夜跑選對時間很重要）2

空腹夜跑不合理

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。

如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時内，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

夜跑什麼時間段跑步比較好（夜跑選對時間很重要）3

夜跑後夜宵要謹慎

夜跑結束後，很多人會很興奮，于是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來，不是前功盡棄了嗎。再者吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然，也不是說夜跑後就不能吃喝。由于運動時出汗比較多，也産生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢複過來。

夜跑什麼時間段跑步比較好（夜跑選對時間很重要）4

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