女人，總有那麼幾天是要痛苦度過的，總是不能“那個不痛，月月輕松”，那麼作為女人的你該如何月月輕松呢？在月經期間多吃點什麼可以那個不痛呢？

經期應該多吃什麼：

1.适當多吃些溫補食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認為，血得熱則行，得寒則滞。月經期，飲食以燒熱、溫熱食用為宜，忌吃冷食品，否則易造成經血過少，甚至痛經。

2.多吃含鐵豐富又利于吸收的食物。一般婦女每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

3.多吃些新鮮的水果和蔬菜。因為水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素，可增強人體的抵抗力，減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。

經期應該少吃什麼：

1.避免食用含咖啡因的飲料。

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄幹等高纖質食物來補血。

即将面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。

2.多吃高纖維食物。

疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

3.攝取足夠的蛋白質。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

4.定時定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。

5.不要刻意吃甜食。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不适。

經期飲食三注意：

1.月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經期易出現大便幹結不通，以緻引起盆腔和下半身充血。

2.月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導緻經血運行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。

3.月經期應吃清淡、味平富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

分享幾個經期食療方

1、當歸紅棗茶

功效:補血養顔，通調氣血。适用于防皺祛斑，舒緩緊張情緒，去除血瘀引起的肝斑，皮膚幹枯無光等症。

材料：紅棗适量（去核）、當歸适量、紅糖适量

做法：紅棗去核, 将材料放入煲内, 水滾轉慢火煲30分鐘即可。

提醒：當歸性溫熱，火旺陰虛者忌用。腹瀉、腹脹、濕重及食欲不振者忌用。

2、玫瑰枸杞茶

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體内郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。

材料：玫瑰幹花3-5朵（可選用生長在塔克拉瑪幹沙漠邊緣的北庭和田玫瑰，不僅有疏肝解郁，調經止痛的作用，還具有驅除人體寒氣的特殊功效）、枸杞适量、蜂蜜适量，80℃左右的開水沖泡即可。

3、黃芪烏骨雞

黃芪30克，烏骨雞1隻。調料适量。将烏骨雞去毛雜，洗淨，切塊，與黃芪同放在鍋中。加水适量炖熟，味精、食鹽調服，每周1-2劑。

功效：可益氣養血、調經止痛，适用于氣血虧虛之經前、經期或是經後小腹隐痛、氣短乏力、心悸失眠、腰膝酸軟等。

專注食療養生，歡迎喜歡花茶和食療的朋友與我交流，小編的2537156770

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!