系鞋帶，這可是一門學問，也是一門藝術，系的好的，不傷腳，運動更舒服。

除非你的跑鞋有尼龍搭扣或快速系帶系統，否則你可能會像往常一樣系上它們。不過，有必要學習一些技巧來處理一些常見的問題。

在本文中，我們介紹了每個跑步者都應該知道的三種系帶技術：

1. 跑步環線：固定腳跟并防止腳趾向前滑動。

2. 框系：減輕腳上的壓力點。

3. 更安全的結：此技術調整可更牢固地固定鞋帶。

如果腳跟沒有穩固，你的腳可能會向前滑，腳趾會頂到鞋子的前部。而解決方法是跑步者環線：

1. 正常系鞋帶，将它們交叉，直到到達兩側頂部下方的第二個孔眼為止。

2. 不要再交叉，而是将每條線的末端拉到同一側，将其插入該側的頂部孔眼中。您将形成一個循環。

3. 将每個鞋帶末端拉過并穿過鞋子另一側形成環。

4. 将鞋帶末端向上拉幾次，以縮小環，使它們牢固地将鞋帶固定在每一側。

5. 最後用平常的方法系鞋帶。

許多鞋子的設計都是專門為跑步者環線而設計的：它們在鞋帶中提供了額外的長度，并在最後一個孔眼處進行了特定對齊，從而讓你可以選擇系鞋帶的方式。

如果你的跑步鞋在腳掌上的某個地方造成了不舒服的擠壓，則框系可以幫助你減輕這一問題：

1. 将鞋子松開，直到那個受擠壓的壓力點以下的孔眼。

2. 系鞋帶，方法是直接向上走到下一個孔眼，然後将鞋帶交叉。

3. 用你平常的方法把鞋子的其餘部分系好。

我們小時候學過的那個簡單的鞋帶結又快又容易打，而且很多時候都很牢固。

你小時候學的結要麼是“奶奶”結或更安全的平結。平結中沿着孔交叉使鞋更緊，而奶奶結系法在運動中會使結變松。做個試驗：

将腳從鞋子中拿出來，用通常的方法打結。現在，抓住鞋帶的頂部孔眼并向側面拉。如果循環的末端稍微偏斜，那麼至少有一個環向下，而不是直接向側面傾斜，則表示你綁得不太牢固。

如果您的拉力測試讓最後的弓形垂直于鞋子的側面，那麼您的平結就可以開始了。

要将你的奶奶變成平結，需要進行一兩個快速修複操作：

1. 所有步驟都是一樣：交叉并系緊鞋帶，然後以相同的方式形成第一個環。

2. 現在，在形成第二個循環時反轉鞋帶的路徑：如果你始終将鞋帶穿過第一個循環的頂部，那麼這次将其穿過第二個循環（反之亦然）。這是解決問題的步驟。

3. 完成結并進行拉力測試。

4. 如果你仍然覺得像奶奶的結，那麼試着把最後一個環拉到鞋子的另一側來完成這個結。如果你一直向左拉，現在就向右拉。如果你一直将其向右拉，請向左拉。

注意：如果此修複不起作用，請嘗試颠倒一步的操作，然後完成并進行拉力測試。當環垂直時，你就有了系鞋帶的新方法。

大多數鞋子都帶有長長的鞋帶，以适應鞋子的環孔，因此，你應該能夠使用當前的鞋帶來完成所有這些綁帶技巧。

如你您的鞋帶已磨損，請用與前一對形狀（圓形，橢圓形或扁平形）和長度都匹配的鞋帶替換。如果你在打結時遇到問題，可以從圓形鞋帶切換為扁平鞋帶。您也可以從合成材料（如尼龍）切換到天然纖維（如棉）。

注意：大多數鞋子的鞋帶使用壽命與鞋子相似。如果你系着第三或第四組鞋帶，請考慮是否需要更換鞋子。該買新鞋子了。

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