焦慮症極度難受?Q玩手機真的會導緻抑郁嗎？怎麼合理使用手機？，下面我們就來說一說關于焦慮症極度難受?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

焦慮症極度難受

Q玩手機真的會導緻抑郁嗎？怎麼合理使用手機？

A:

現代人的生活，大多離不開手機。

一台四方小巧的機器，卻承載着我們的衣食住行，連社交溝通也得靠它維系。

在這樣的趨勢下，有些文章卻另辟觀點，提出了“玩手機會緻郁”的說法。

我們很難想象，為生活提供便利，滿足娛樂需求的手機，竟然會引發抑郁、焦慮等負性情緒。

但是，國内外已經有多篇研究證明了這件事——玩手機真的會緻郁。

手機真的會導緻抑郁嗎？

手機是否會緻郁，主要還得看個體的使用方式。

也即是說，如果我們能夠控制使用時長，将手機當作學習、工作、生活的工具，那麼它會滿足我們的各項需求，帶來明顯的正向效益。

但是如果過度使用手機，呈現“上瘾行為”的發展趨勢，的确有可能誘發個人的負性情緒。

關于手機與抑郁症的關系，研究者提出了兩種相反的說法。

當個人面臨無法解決的問題，萌生持續性的痛苦情緒時，他們會通過手機的多元化功能緩解焦慮和抑郁。

這為抑郁症和焦慮症患者喜歡玩手機，提供了合理的解釋。

因為患者已經出現不良情緒，對社會活動和人際交往喪失動力，所以他們更願意通過手機對現實生活進行回避，以排解内心的壓力和苦悶。

所以患者真的不是“懶”，沉溺于手機，是他們為自己尋找的自救途徑。

使用手機不但不能緩解個體的焦慮、抑郁，反而容易導緻個體在面對外部壓力時無法合理應對，陷入自我封閉之中，産生更多不良情緒。

它更多被運用于，普通人因為使用手機而誘發抑郁、焦慮，繼而導緻情緒障礙的情況之中。

但不管是哪種說法，我們可以明确的一點是，過度使用手機的确會影響個體情緒，其抑郁水平、焦慮水平相較于常人更高。

發表在《美國醫學會精神病學》雜志上的研究表明，每天浏覽社交媒體平台超3小時的青少年，更容易出現抑郁、焦慮等心理問題。

每天使用社交媒體超過6小時的人擁有心理問題的風險會增加78%，3至6小時會增加60%的風險，30分鐘至3小時則會增加37%的風險。（來源于：中國新聞網）

手機為什麼會引起抑郁？

手機引起抑郁的原因有很多，像上面提到的，沉溺于手機切斷了個體與現實的聯系，降低了個體的自我價值感，就是原因之一。

除了心理層面，我們還可以從生理層面進行分析。

2020年發表在《自然•神經科學》雜志上的一項研究就具有參考價值，研究者用小白鼠進行了相關試驗。

結果發現，小白鼠在夜晚接受光照時，它們的視網膜的神經節細胞會将光照信号傳到大腦背側區域的神經元。

使晝夜規律發生改變，夜晚更加興奮，難以入睡，進而誘發抑郁症狀。

這項研究推演至人類身上，就是我們常常會提到的“藍光刺激”。

在夜晚使用手機時，屏幕發出的藍光，會幹擾與睡眠相關的激素——褪黑素的分泌。

手機使用過程中産生的射頻電磁場，也會影響大腦正常的血液流動和機能代謝。

這些都會對個體的睡眠質量造成影響，使個體失去睡意，出現失眠、早醒、多夢等問題。

而睡眠障礙正是誘發抑郁、焦慮等負性情緒的關鍵。

怎麼合理使用手機？

既然知道過度使用手機，會引發不良情緒，那麼普通人應該怎麼改善沉迷手機的情況呢？

可以從以下3個方法着手：

進行自我調控，嚴格限制個體使用手機的時間，規定隻能在必要的時候或特定的時間段使用手機。

比如，12點和19點是我們允許自己使用手機的時間。

那在這個時間段内，我們可以集中處理手機中的信息，這樣不僅更高效，還能逐漸降低個體對手機的依賴性。

需要注意，這個過程一定是循序漸進的。當我們适應了之後，再逐步減少使用時間，否則有可能引起“報複性玩手機”的情況發生。

培養自己的興趣愛好，積極參加各類活動，從其中找到替代自己使用手機的行為。

想要使用手機，通常是因為它能夠滿足我們的某一需求。比如玩遊戲、聽音樂、與他人交流。

但這些需求不隻能在手機上實現，現實生活中，一定有行為可以替代手機來滿足我們的需求。

玩一場真人狼人殺、去KTV唱歌、約朋友出門逛街玩樂...總之，将自己的時間更多投入到真實發生的生活之中，而不是虛拟世界。

這不僅有利于身心健康，也會讓我們的人際關系得以改善。

大部分人沉迷手機，是為了逃避讓他們感到挫敗、失望的現實。但是一昧的逃避不僅不能解決問題，還會加重個體的負性情緒。

所以減少手機依賴最關鍵的一點，就是個體要回歸面對面的交流。

我們應該回歸人群之中，與他人建立良好的人際關系。

将自己的情緒和想法向外釋放，讓身邊人提供我們所需要的心理支持，從根本原因着手，減少對手機的依賴。

當然，如果情況已經嚴重到病态的“上瘾”，就要盡早尋找心理咨詢師介入，對錯誤行為進行幹預。

電子設備泛濫的今天，“手機上瘾”的現象随處可見，仔細想想，你有多久沒有擡頭看看蔚藍的天空呢？

不當低頭族，不僅是為了保護我們的情緒，更是為了讓我們的生活回到現實之中。

所以不要再被手機囚禁了，它不過是一件稱手的工具，生活中還有更多美好的事物在等着你。

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