前幾天有一位病人家屬咨詢我一個關于睡眠的問題，家裡老人家白天睡不醒，晚上睡不着怎麼辦？除了老人家睡眠時限的改變以外，我意識到，難道白天不起，晚上不睡的狀态，不正是當代人的生活狀态嗎？

如今在年輕人當中，熬夜的現象非常普遍。工作忙、應酬多……似乎每個人都有不得不熬夜的理由。

最近由中國青年報社社會調查中心在網上通過問卷的形式，對社會上一共1536名受試者進行了關于睡眠情況的調查，結果提示有61.3%的受試者存在一周熬夜3次或以上，這其中大概有20%的人幾乎每天都會熬夜。

對于熬夜的原因，約有58.6%的受試者表示受限于工作生活壓力大，有58.5%的受試者認為睡前玩手機的習慣令時間在不知不覺中流逝。而熬夜的群體中，“80後”和“90後”占了所有人群的 74%以上。

充足的睡眠是身體健康的保證

“日出而作，日落而息”是傳統的作息規律。中醫認為，白天屬陽，多動可以養陽；夜晚屬陰，睡眠可以養陰。

有一個詞語“煎熬”，“熬”是反複煎煮的意思。

同樣，熬夜對身體也是一種反複“煎煮”，精、氣、神在這個“煎煮”過程中逐漸變少。如同點燈熬油，油盡燈滅。長期熬夜會導緻陰陽失調，形成陰虛火旺的體質。

老人常說“早睡早起”，這句簡單的話體現了從古至今人們的一種很樸素的養生觀念。“早睡”保證充足的睡眠，“早起”是充足睡眠後進行高效的工作。充足的睡眠是身體健康的保證。

熬夜到底傷哪裡？

1.傷心神。夜晚，讓身體的能量回收，心神回歸，可養精蓄銳。

心主藏神，心主神明，睡眠是可以調養心神的。長期的熬夜不睡覺，會導緻心神不能得到良好的休養，心神渙散，人會在白天表現的乏力沒精打采，精神緊張易被激惹，久而久之，記憶力也随之出現下降。

2. 傷津液。晝屬陽夜屬陰，營衛之氣晝行外而夜行内，白天是陽氣“活躍”的時間段，而到了晚上，則是陰氣主之，是養陰的好時候。

然而，熬夜令人持續興奮，陽氣無法正常入陰分，反而調動陰分活動，過量的消耗了陰分津液，會出現口幹、皮膚幹癢等問題，久而久之，身體會變成稍微進食辛辣之品容易長痘痘等易上火體質。

3.傷陰血。經常晚睡，就容易陰血不足，出現手足心熱，口幹舌燥，皮膚幹燥，大便幹燥的問題。

4.傷顔值。“肺與大腸相表裡”，肺将充足的新鮮血液輸布到全身，然後促進大腸進入興奮狀态。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養，排出糟粕。長期熬夜會影響人體陰陽的循行，毒素沒辦法排出體外，導緻便秘、痔瘡、面色晦暗、黑眼圈、痘痘、長斑等問題的出現。

5.傷視力。随着生活作息的“快捷化”以及高強度，對于大多數的青年人來說，也就隻有睡前躺在床上的那一小段時間，是可以用來很好的放松的。

然而，正是因為如此，造成了很多人“挑燈夜戰”的玩手機的習慣，微弱環境下的手機強光，非常影響晶狀體的調節。

中醫認為，肝開竅于目，睡眠本是斂降肝火的過程，而不睡覺導緻肝火持續旺盛而不收斂，影響肝火的調節，久而久之視力便會出現下降。

此外，年長者在長期熬夜之後，還會出現高血壓、高血脂、高血糖等三高的表現，甚至會增加猝死的風險。

熬夜後，這樣來補救

其實人人都知道“日出而作，日入而息”的道理，這是中國人從古至今都在講的生活養生之道。但受限于生活、工作、學習等多種可能因素的影響，對于當代中青年人來說，有時候可能确實很難做到真正的不熬夜。那麼熬夜之後，我們也有辦法緩解：

1.拉筋運動

熬夜加班時，可以忙中偷閑完成幾個拉筋的動作，調暢氣血。

背後手拉手，盡力往上擡，拉伸頸部肌肉；此法非常适合長期伏案工作者，尤其長期使用電腦人群，可緩解頸肩部的僵硬疼痛，給頸椎放松放松，每次扣手後可堅持15秒，不定時完成。

2.常備茶飲

熬夜的時候，常備點茶飲不僅可以提神醒腦，也可以溫補脾腎，引火下行，還可以起到滋陰潤燥的作用，對于長期熬夜的人群大有裨益。可以喝黃精烏梅茶，熱水悶泡後飲用。

熬夜很容易引起虛火，比如出現咽幹鼻燥、口苦頭痛、幹咳少痰、大便欠暢、口腔潰瘍、咽痛咽癢等，持續虛火的症狀，很容易傷正氣，降低身體免疫力。

虛火在中醫的角度來說，一個是津液不足的陰虛狀态引起，另外一個多見的原因就是“火”不當位，原本在下焦的陽氣跑去了中上焦。所以應對虛火最好的處理方案就是：滋陰生津，引火歸元。

烏梅可以收斂虛火，讓上浮的有虛火虛氣回歸本元。九制黃精能滋腎陰、補氣血、補腎精。紫油桂能滋陰補腎，補火助陽。加之甘草、陳皮，既能顧護脾胃，又可幫助斂降虛火。所以，熬夜的人群，常備一杯黃精烏梅茶，是再合适不過了。

3.飲食清淡

經常熬夜的人非常容易因為津液所傷而出現虛火内生的症狀，飲食上便非常不推薦辛辣刺激類，此時養生推薦飲食宜清淡為主，适當時候不妨用藥膳适當調養。

膳食：葛根豆腐鲫魚湯

材料：葛根100克、鲫魚1條、豆腐1塊，調味品适量。

做法：将葛根、鲫魚洗淨切塊後，加水适量共煲，待魚熟後将切塊豆腐加入，文火慢煮15分鐘，最後放入姜絲、油鹽等調味即可。

功效：舒筋活絡，滋陰養血，緩解肌痛。适用于熬夜後口幹唇燥、頸部肌肉酸痛者。

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