睡眠保持充足對身體的好處非常多，這一點對于男性和女性都是一樣的重要。就目前的情況下，生活中有很多人出現失眠的情況，這一點對身體的影響會非常的大，所以要注意做好身體的護理，做好正确的預防可以減少危害。睡眠質量對每個人的身體都非常重要，因為它會直接影響人的精神狀态。那想要改善自己的睡眠應該怎麼做？在睡覺之前吃什麼能改善睡眠質量呢？下面大家一起看看吧。

提高睡眠有哪些好用的妙招

1、通過呼吸放松自己

适當地調整呼吸對于睡眠也是很有效果的，可以結合自己的身體情況做好改善，也可以助眠。想要提高睡眠質量，睡覺前就要學會放松自己。我們不需要刻意深呼吸，我們隻要緩然呼吸就可以，讓身體徹底放松。睡覺前也不要思考問題，排除雜念，或者你可以想一些非常美好愉快的東西，這樣子對我們的睡眠質量是很有幫助的。

2、沐浴

睡覺之前都會沐浴，想要睡眠質量好，這個時候就要采用合适的方法，這樣對睡眠質量的提高也好。睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放松，有助于睡眠。

3、睡前照鏡子

這是個很不錯的妙招，可以結合自己的睡眠問題，在睡覺之前進行不錯的改善。睡前可多照鏡子，對着鏡子放松微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情将在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。

4、避開腦子裡不斷聯想的問題

擔心的就是這樣的情況，因為喜歡想不好的事情，或者是工作的上的事情，這對晚上的睡眠質量影響是很大的。這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。

5、音樂是睡眠的好伴侶

音樂對于心靈上的慰藉，以及睡眠的改善都是很有好處的，對于長期失眠的人來說，可以試試這個方法。利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的甯靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力。

睡前吃什麼好

1、蜂蜜

喝蜂蜜水對身體的好處有很多，在使用的時候要注意水溫，要注意做好正确的稀釋，這樣可以更好的發揮蜂蜜水的效果。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

2、香蕉

香蕉是個好東西，對于失眠的人來說，睡前吃一根可以很好地改善睡眠。減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

3、菊花茶

如果是有失眠或者是睡覺質量不好的情況，是可以喝菊花茶的。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的天然藥方。

4、溫牛奶

睡覺之前喝牛奶對身體的好處是很多的，對于失眠的人來說，喝一杯溫牛奶是很有好處的。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

以上這些都是關于失眠，以及睡眠質量不好的改善介紹，針對這些問題要積極地做好預防。和大家介紹的這些小妙招都是很有效果的，要結合自己的身體情況做好正确的預防。不管是在飲食還是水果上的選擇，做好正确的預防都是有功效的。另外，重要的一點是要調整好自己的心态，要正确的看待失眠的問題，做好對應的護理能改善失眠，提高生活質量哦。

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