對于不斷成長發育的孩子的身體，都是每個家長很關心的，雖然現在由于生活水平的提高，可以讓孩子不至于營養不良，但是不懂得的一味多“補”，也會造成孩子的營養過剩。今天介紹一些食物和水果，其中富含的微量元素相對于其他替代品高，且容易吸收，各位寶媽寶爸趕緊記錄起來吧。
一、主食方面，谷物以及全麥類食物
谷物與全麥類食物（全麥面粉為小麥粒整粒經過磨碎成的細粉，含麸皮）擁有大量的碳水和多種維生素，尤其全麥面粉含有硒、鉀和鐵。熱量低，好吸收，是水溶性膳食纖維的主要來源，所以作為主食是很合适的。
二、蔬菜類，西紅柿、南瓜、胡蘿蔔與菠菜。
西紅柿和菠菜是主要的維生素C來源，其中菠菜還含有葉酸與維A，對于預防感冒有很好的作用，而且菠菜與西紅柿是易吸收的食物。南瓜和胡蘿蔔除了維生素的含量更有作用的是健脾養胃，對于孩子的肚子有很好的保養作用，通便防便秘。
三、肉類，牛肉與雞胸肉
對于給孩子吃的肉類來說，牛肉是首選，因為牛肉性情溫和，一年什麼時候都可以吃，更含有血紅素，補鐵補血，微量元素和維生素含量也很高。雞肉和牛肉的蛋白質含量最高，兩者脂肪含量低，不至于讓孩子發胖。建議最少食用的是羊肉，羊肉屬寒，還是選擇牛肉更好，但要記住，牛肉選擇瘦肉，飛牛涮鍋能少則少。
四、零食類、水果，飲料，零嘴等。
這裡水果方面建議草莓、猕猴桃和香蕉。豐富的維生素，草莓和猕猴桃維生素C含量最高，糖、膳食纖維也不少，香蕉亦然，且易吸收，好消化；
飲料方面建議喝酸奶與鮮榨果汁。酸奶的作用不用多說，調節腸胃，營養豐富好消化。果汁方面，如果孩子不願吃或者嫌水果麻煩，建議自己選用水果鮮榨果汁，一樣可以起到吃水果的作用。但建議果汁由于是濃縮的，不宜過量，可以适當加入純淨水減少糖分攝入。且果汁不要與奶類同喝，因為乳類含鈣，容易和果汁産生沉澱，不好吸收；
零嘴類建議選擇堅果類，可以直接買或者自己搭配，每日的堅果不同種類搭配可以提供多種微量元素與維生素E，當然最好花樣繁多，但不要過量。因為堅果中的油脂含量還是不低的，每天建議30-50克（果仁重量）左右就好。
怎麼樣，各位父母記住了麼，希望你們也可以養出健健康康的孩子。這裡是育孩有道，關注我，第一時間看到我分享的育兒經驗與孩子教育知識。歡迎大家轉發、點贊和評論。
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