仰卧起坐不能減肥的原因，很大程度上是因為我們體育課上做仰卧起坐的節奏，太快了！

文 | 沈　林

相信很多小朋友接觸的第一個運動，是跑步。而第二個，是仰卧起坐。

體育課上，大家領好墊子依次排開，兩人一組，待老師一聲哨響，幫你壓腿的同學就開始計數——1個，2個，3個……一分鐘做不到24個，居然就要不合格。老師告訴我們：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最佳動作。

鍛煉腹部當然很重要，腹肌力量的增強可以有效提高腰椎的穩定性，提升整體運動表現，也能減少運動過程中的受傷風險。

不過仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，恐怕是這麼多年最大的誤解了！

仰卧起坐，練得不好，不僅起不到減肥的效果，還容易傷害腰部和脊椎。

美國伊利諾伊州在 2011 年做過一個小型随機對照試驗，1個小組每天都做仰卧起坐，而另一小組則不做。經過六周的詳細測量，一個悲傷的結果出爐了——

每天堅持仰卧起坐的和每天躺吃的，腰圍和體脂并沒有任何區别。

加拿大脊柱生物力學教授斯圖爾特·麥吉爾則通過研究豬豬（脊椎與人很相似）告訴我們，仰卧起坐做多了，會引發背部疼痛，甚至導緻腰椎尖盤突出。他在實驗中讓豬模仿人類反複仰卧起坐，當彎曲達到一定強度時，脊椎隆起的部位居然被擠壓成尖狀。

就連部隊的漢子也承受不住這種運動，美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導緻背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。

當然，我們也不能一味貶低仰卧起坐，畢竟陪伴了我們這麼多年，沒有功勞也有感情嘛！事實上，仰卧起坐不能減肥的原因，很大程度上是因為我們體育課上做仰卧起坐的節奏，太快了！

身體裡的脂肪至少需要在運動二十分鐘之後才會開始燃燒，那種一分鐘做多少個仰卧起坐的運動方式也很難達到脂肪燃燒的目的，如果姿勢不正确，還會傷脊椎。

那麼怎麼改良一下仰卧起坐才好呢？

第一，不要追求速度。做得太快或者太慢都達不到效果，更不要追求仰卧起坐的個數。坐起來的時候可以速度快一些，躺下去的時候則要将速度放慢一點，這樣才有助于脂肪燃燒，達到減肥的目的。

第二，姿勢要正确。盡量将仰卧起坐的方向控制在直線上，不要太大幅度偏離，雙手交叉抱在胸前，或者是将雙手輕輕搭在耳朵内側的位置，通過腹部發力，感受腹部肌肉的運動。

說起來，除了仰卧起坐，還有不少運動項目也存在着隐患。比如在社交平台很火的平闆支撐，很受成年人的青睐。不少人還以堅持時間長為傲。

瑜伽女神母其彌雅在社交網絡上發起的“平闆支撐3分28秒全民健身”公益活動，吸引了趙文卓、釋小龍、趙奕歡、田亮、韓庚等明星參與。堪比紅極一時的“冰桶挑戰”。

不過，斯圖爾特·麥吉爾（就是上文拿豬做實驗的人）在英國《每日電訊報》裡發表了一項研究結果顯示——平闆支撐超過10秒之後，剩下的都是浪費時間，甚至有可能對身體造成潛在傷害。

麥吉爾團隊在對不少職業運動員的平闆支撐進行跟蹤研究後發現，反複進行維持10秒的平闆支撐訓練，可以更好地提高軀幹的核心力量控制；但超過2分鐘的平闆支撐，難以獲得更多的收益。對于這個運動項目，麥吉爾認為：

“健身達人們應該縮短平闆支撐的單次持續時間，而采取提高頻次的辦法将會更有效果。”

還有現在孩子們中間很火的滑闆車，雖然看上去炫酷，但孩子長期玩滑闆車容易造成雙下肢肌肉發育的不平衡。還有拔河也不适合7歲以下低年級的小學生，因為拔河過程中，為了更好的發力，需要孩子屏住呼吸，時間久了孩子心髒的承受能力不夠。拔河過程中雙方相互拉扯，會對孩子關節造成巨大的局部壓力，容易造成脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。

還有老年人的最愛——廣場舞，運動不當也會造成損傷。為什麼呢？

因為老年人運動時有這樣的誤區，認為動作幅度越大，跳的時間越長，越能起到好的鍛煉效果。不過，畢竟年紀大了，很多中老年人肩袖逐漸老化，脆弱的肩袖受到某些刺激就會發生撕裂。撕裂的肩袖部位會反複産生炎症反應，從而造成肩痛。廣場舞雙臂長時間過度揮動，很容易導緻肩袖磨損。

這就回到了孔老夫子說的那句——過猶不及。

愛運動的你們，要多學習哦。

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