最近，有新聞報道在我國已婚育女性中有超過3成的人存在漏尿問題，而且相關話題更是沖上了社交媒體的熱搜榜，引起了大衆的熱議。有網友認為，這是在制造恐慌，然而實際上這是客觀存在的問題。

漏尿，醫學名稱為“尿失禁”，指的是尿液不自主地從尿道口漏出，多發生在女性身上。數據顯示，在全球範圍内，尿失禁患者病例數高達20億人。

而在中國成年女性當中，約有19%的人患有壓力性尿失禁，50歲後的發病率更是上升至28%。

産後女性容易有漏尿問題，是因為在整個懷孕的過程當中，由于盆腔壓力過大、身體分泌松弛素等原因會導緻盆腔肌肉受損，從而使盆底功能出現障礙。

患病初期，主要症狀有尿頻、便秘、小腹墜脹和陰道松弛等。這些症狀會随着年齡的增長加重，部分女性到了中年後還可能會出現尿失禁，以及膀胱、子宮和直腸等盆腔髒器脫垂等症狀，甚至還可引發排便異常、尿潴留等情況，對日常生活造成嚴重影響。

1、腎髒受損：當腎髒受損後，由于腎功能下降，就會導緻排尿異常，進而引發漏尿的情況。

2、膀胱機能變弱：随着年齡增長，身體各個器官也會逐漸老化、衰退，膀胱也不例外，膀胱肌肉會變得越發無力，膀胱的收縮功也會因此而下降，進而導緻打噴嚏或咳嗽時出現漏尿的情況。另外，膀胱發生病變，也可能使膀胱機能變弱而引發漏尿。

3、老年尿失禁：研究發現，在老年女性中，約有七成人患有尿失禁。老年尿失禁可分為3種程度，輕度尿失禁是指隻有在腹壓增加時，才會偶發漏尿；

中度尿失禁是指在做增加腹壓動作時（如快走、跳躍等），漏尿情況會頻繁發作；而重度尿失禁則是指無論是起立活動還是卧位體位變化，漏尿情況都會發生。

而老年尿失禁的主要誘因包括了疾病因素（如前列腺增生、腦萎縮）、順産生育和體重偏高等。

如果是産後、老化等原因導緻盆腔肌受損或松弛而出現漏尿，輕度患者可通過盆底肌訓練來修複盆底肌損傷、增強尿道阻力和改善陰道松弛，從而達到預防和治療的效果。

中重度患者則首選手術治療，例如無張力尿道中段懸吊術（tension-free vaginal tape，簡稱TVT）等。

如果是膀胱、腎髒功能下降，或者其他疾病導緻的漏尿，建議要盡快到正規醫院接受檢查，并針對原發疾病采取針對性的治療。

如果是體重偏高壓迫盆腔而誘發的漏尿，治療方法建議以控制體重和進行盆底肌訓練為主。

那我們該如何預防尿失禁呢？想要預防尿失禁，就要從調整日常生活行為做起：

首先，要養成健康的飲水習慣。每天喝2升的白開水，大約是八杯左右，不能以咖啡或碳酸飲料來代替。

喝水要定時且規律，不要口渴了再來喝水，建議每隔1小時就要喝150-200毫升左右的水。每次排尿後，應在半小時後再喝水。喝水的容器首選玻璃杯，金屬和塑料杯要少用。

其次，平時要盡量降低腹壓，将體重要控制在合理的範圍（BMI＜25），有助于降低壓力性尿失禁的發生風險。

平時要多吃新鮮的蔬果、燕麥等富含營養且容易消化的粗纖維食物，遠離煙酒，少喝濃茶、咖啡喝碳酸飲料，并保持适度的運動，這樣有助于促進胃腸道的蠕動、增強消化功能和預防便秘。

養成良好的排便習慣，并保持排便順暢，防止因為便秘而導緻腹壓增高。另外，不要憋尿，有尿意就要及時上廁所。

再者，堅持盆底肌訓練。盆底肌訓練，又被稱為凱格爾運動，常用于治療産後壓力性尿失禁，原理是通過重複收縮和放松尿道口、陰道口和肛門口的動作，達到增強盆底肌肉的作用。

具體訓練方法是，可采用仰卧、坐姿或雙腿微微分開站立的姿勢，先收縮肛門，感覺像是把肛門向内提，持續約3-10秒，然後放松休息約3-10秒，接着重複上述動作10-15次，每天做3-8次，持續做8周以上，過程中可根據自身情況逐漸增加鍛煉強度。

需要注意的是，鍛煉前應将膀胱排空，選擇在沒有壓力、放松的環境中鍛煉，運動的時候集中在盆底肌肉，腹部、腿部和臀部的肌肉都不要收縮。

另外，要調整好心理也是很重要的。當情緒變得緊張、焦慮時，建議可以通過深呼吸的方法來放松，先用鼻子緩慢地吸氣，然後再用嘴巴緩慢地呼氣，感受氣流在腹腔裡轉一圈。

尿失禁高發于産後婦女和老年女性身上，雖然并不會緻命，但卻會對患者的日常生活和精神心理造成極大困擾。

所以，平時如果發現自己有漏尿的情況，千萬不要因為害羞而對此放任不管，正确的做法是盡快就醫治療，這樣才能有效改善尿失禁的症狀，從而提高生活品質，不再受漏尿困擾。#謠零零計劃##頭号周刊#

參考資料：

[1]打個噴嚏就漏尿？原來是産後盆底肌惹的禍.人民網，2020-05-28

[2]不懼“難言之隐” 擺脫漏尿尴尬.新民晚報，2018-03-21

[3]老人太胖易患尿失禁.生命時報，2020-01-10

[4]尿失禁預防，從日常生活行為開始.羊城晚報，2019-04-17

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