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女人更年期補什麼鈣

情感更新时间:2024-11-20 03:19:41

女人更年期補什麼鈣?骨質疏松症是全球老年人的一種常見病，尤以女性最為突出，下面我們就來說一說關于女人更年期補什麼鈣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

女人更年期補什麼鈣

骨質疏松症是全球老年人的一種常見病，尤以女性最為突出。

在人的一生中，35歲以前為骨量的增長時期，在40歲以後開始下降。

（網絡圖，僅供參考）

女性更年期以後，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨量丢失遠遠高于男性。

所以，女性更應該補鈣，且補鈣更應該從更年期甚至更早開始，并一直延續到整個老年期。

（網絡圖，僅供參考）

更年期如何補鈣？

1、食補很重要

人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類。

适當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品（發酵的酸奶更有利于鈣的吸收）、大豆及豆制品、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋等。

有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。

2、運動不可少

運動減少，骨骼内血液循環減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導緻骨量的丢失，可引起骨質疏松。

因此經常參加體育鍛煉，如：散步、遊泳、打太極拳等。

持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。

（網絡圖，僅供參考）

3、服用鈣劑時應注意：

（1）一般在飯後服用，避免空腹服用，否則會使肌體吸收不良。

（2）少喝或不喝茶，尤其不喝濃茶，因為茶葉中的鞣酸會降低改得吸收。

（3）戒煙、少酒、少吃糖、避免濫用藥物，對鈣的有效補充有積極意義。

因為婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進鈣的丢失；酗酒會降低鈣的攝入。

吃糖過多會影響鈣的吸收；濫用藥物，如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成等。

湖南醫聊特約作者：湖南省婦幼保健院婦女保健科龔燦輝

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