想要去除小腿粗，首先要看是什麼原因引起的，而後才能對症下藥，盲目的想要去除小腿粗，不僅不能有效果，有可能還會因為找錯方向就增加了小腿粗的風險。

比如如果你是因為肌肉大就小腿粗，那你用跑步會越跑越粗，hiit是有氧的力量訓練，也不是針對小腿肌肉的訓練，也沒辦法能夠幫助去除小粗腿。

所以我們想來看看小腿粗都有哪些原因：

第一：可能是--膝關節超伸

如圖所示，在挺直膝蓋的時候，腿部的幅度會偏大，超過了直線的距離，造成膝反弓的現象，就是膝蓋超伸，從醫學的角度解釋就是腿部的胫骨頂端向後滑動，兩個腿骨之間的間隙已經缺失，骨頭關節向後過度打開，側面看腿部呈向後凸起的弧形，而不是直線的狀态。

骨頭向後過度打開，便是超伸造成的小腿粗的一個原因，看圖就能看出超伸時小腿肚子會往後超出很大的一部分，所以小題就粗了。

第二種是肌肉腿，也就是因為走路姿勢不正确、穿高跟鞋、跑步等等原因引起肌肉變大的肌肉腿。先踮起腳尖，看看是否有一小塊肌肉已經突出，用手捏捏，是不是會發現一塊硬邦邦的肌肉。這就是肌肉腿。

穿高跟鞋，也是肌肉腿産生的一個重要原因，高跟鞋會讓你的小腿肌肉提起，造成肌肉緊繃，沒有得到相應的舒緩。

同時走路姿勢不正确，也會造成肌肉腿的，比如駝背走姿、走路不擺手、反腰型等姿勢，都會造成肌肉腿的産生。

肌肉腿相比膝蓋超伸來說，比較容易減，因為超伸嚴重的需要手術來治愈，而肌肉腿，隻需要慢慢的來鍛煉就可以去除的。

那麼肌肉腿和輕微的超伸粗腿要怎麼來去除呢？今天介紹一組體式，幫助治愈肌肉腿，也幫助去除超伸問題，一起來看看！！

超伸改變方法 ：全角式

靠牆全角式，是幫助改善超伸的最佳體式，因為超伸時于屋内骨頭過分向後凹凸出去，所以當你貼牆練習的時候，就可以正位膝蓋骨、腿部，讓超伸在習練的過程中慢慢改善，也鍛煉出習慣來。

可以在腿部增加啞鈴等重量來練習。

練習方式：

兩腿伸直，貼牆仰卧，兩腿向兩側打開，腳跟、小腿肚子、大腿後側、臀部貼牆，腿部伸直，慢慢向兩側下壓，腳掌回購，維持30秒，重複練習。

肌肉腿的改變方法：

趾尖式，是肌肉腿改變方法中最為簡單的瑜伽體式，可以幫助習練者軟化肌肉，拉長肌肉，不讓擠在一塊。

練習方式：

1.兩腿并攏的山式站立開會，屈左膝，踮起腳跟，腳尖着地，繼續屈膝，臀部坐在腳跟上；

2.呼氣，左腿小腿下壓往前，讓小腿與地面平行，右腿提起向上，右手拉住右腳，腳面繃直；

3.保持脊柱延長，身體延長，挺直背部，維持平衡和穩定，左手做至善手印，維持體式30秒，換腿練習。

如果你覺得以上的兩個體式有難度，你可以練習下面這個最為簡單的體式：

1.鍛煉了腹橫肌

2.俯卧，雙肘彎曲支撐于瑜伽墊，腳尖着地，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊，實在做不到的小仙女可以選擇跪姿

3.别塌腰，撅屁股

4.每組60秒，每次一組

或者你練習站立前屈和坐立體前屈也是可以拉伸腿部的，站立前屈相比來說比較難一些，可以練習坐立體前屈，因為坐立體前屈對身體韌帶的要求麼有站立體前屈來得嚴格。

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