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脾氣不好，情緒總是失控焦慮的人生是一種什麼樣的體驗？

被命運反複捉弄，被現實嘲笑羞辱，總是陷入懊悔、焦躁不安的漩渦，毫無招架之功。

愛沖動、容易情緒化是每個人都曾經曆過的體驗，我想，沒有誰願意再體驗它。

通俗來說，情緒化就是喜怒無常，是說一個人的心理狀态起伏變化很大、很快、反差很強烈，容易受到外界因素幹擾影響，一點風吹草動、或大或小的事情，就能引起一個人内心的波動。

情緒化的人最明顯的特征就是易沖動、做出後悔的事情，經常使自己陷入懊惱、自責、甚至焦慮的惡性循環中。

生理上的原因，與人類大腦結構有關，因為大腦中有一個特殊的區域叫做“杏仁核”，位于腦幹頂部、環狀邊緣系統底部附近，左右腦各有一個。

“杏仁核”被稱為“情緒哨兵”，因為它專門負責管理人類情緒。因為其所處位置特殊，信息傳到杏仁核的速度比傳到大腦皮層速度要快，情緒的信号會先傳到這裡，所以，當一件事情發生的時候，我們會先産生情緒上的反應變化，會有愛怒哀樂等各種情緒體會，但是，當大腦皮層思考之後，情緒平複下來之後，我們也會經常為自己的過度反應而懊悔。

所以，如果能夠在情緒爆發前冷靜十秒鐘，我們就會發現其實根本沒有必要沖動。

另外，心理上的原因，情緒焦慮的背後根源，在于個體對事物的過分解讀和放大，内心太過于敏感導緻的。

有時候，源于事情本身的确很糟糕讓人情緒失控。但有時候，并不是事情本身多麼糟糕到無法收拾的地步，而是由于我們自身糟糕的情緒帶來了惡劣的心情。

好情緒的養成不是一朝一夕的，但是養成之後，它帶給我們的價值卻是無比巨大的。正确面對情緒焦慮失控的原因，它并不是不可改變的。

01.勇于真實面對自己的情緒

結合個人的實際情況，反複思考自己存在問題的地方集中在哪些方面，找到引起壞情緒的病根所在，可以通過閱讀相關書籍、咨詢專業人士等去分析自身情緒特點，對症下藥，尋找最适合自己的調整方法。

02.下決心付諸于行動

對于之前壞情緒所導緻的不好的行為、精神狀态、思想觀念等等，及時做出相應調整，并且下決心付諸于行動之中，努力改掉它們，讓自己變得情緒穩定，追求平和快樂。

03.轉變态度，把重點放在處理問題上

要明白懂得當壞情緒來臨的時候“發洩情緒”和“處理問題”的區别，這是兩種不同的思維方式和處理問題的方法，态度不同，結果自然不同。

轉變态度方向，把重點放在“處理問題”上，而不是一味地“發洩情緒”，不知如何收場。

04.用正确的方式表達抒發情緒

我們不主張一味地把情緒悶在心裡面，什麼也不說。那些情商高、善于處理情緒問題的高手都是大大方方、善于表達自己真實感受的人。什麼都不說，有時候會引發更多不必要的誤會。

大方自然地表達自我感受，既能流暢又能克制，把握好分寸去表達情緒，照顧理解别人的情緒，一方面有共情感，一方面不過度解讀揣摩别人的心思，煩惱自然遠離。

05.追求高效務實，摒棄虛頭巴腦

毋庸置疑，高效務實遠遠比虛頭巴腦、不着邊際更重要、更有意義。

養成好情緒，轉移注意力，将關注點放在事情本身上，就事論事，不過分關注、揣測别人的想法，比如：“他不喜歡我”、“她對我有意見”……等這些無關緊要的事情，隻會消耗我們的良好情緒。

06.擁有健康陽光的心态

真實地面對自己，包括優點、缺點，而不是隻顯示“好”的一面，刻意壓抑所謂的、自以為“不好”的感受。

健康陽光的心态，對于好情緒的養成至關重要。壞心态作祟下，是不可能維持情緒向好而生的。

07.意識要快一步，行為要慢一步

有意識地提醒并控制“自我意識”和行為。

所謂意識要快一步、行為要慢一步，就是說能夠很快地意識到自己情緒的變化起伏狀态，學會不動聲色地在内心整理、調節自我的情緒；

同時，在行為上克制，慢一步付出行動，以免受情緒操控做出不恰當的行為。

08.培養提高自身“共情能力”

情緒敏感的人，感同身受理解别人的時候，不過分放大、想象問題，更不朝負面情緒方向上去理解事情，如：看到領導臉色不好看，估計家裡有事；閨蜜對自己的喜訊沒有精神，可能聊天時走神開小差了……，不放大别人的反應，也不把負面情緒的原因歸結到自己身上引導。

09.避免“踢貓效應”，不傳染壞情緒

“踢貓效應”，是一個心理學名詞，意思是說壞情緒是會傳染的，一般由地位高的人傳染給地位低的人，由強者傳染給弱者，環環相扣，最弱小的那一個無處發洩便成了最重的壞情緒犧牲品。

舉個例子說明，比如一家公司的中層被高層領導罵了之後，就可能會拿基層員工撒氣；基層員工回到家，可能會拿自己家的孩子撒氣；小孩再跟玩具或者寵物撒氣。

在情緒失控時，不要拿别人撒氣，不把壞情緒傳染給身邊的親人、朋友，警惕“踢貓效應”，甯願自我發洩一通，也不把糟糕的情緒踢給别人、發洩給無辜的人，這也是一種控制情緒的做法。

10.找到釋放壓力的正确方法

當感到壓力帶來緊張感的時候，去嘗試尋找最适合自己、最有效的解壓方法，調整生活節奏和習慣，凡是能讓自己感到輕松和快樂的習慣必須堅持下去。

内心放輕松。

做有氧運動、閱讀、跟好友聊天、看電影、唱歌、打遊戲……，這些小愛好中，總有一款适合我們放松壓力，讓人覺得生活值得。

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作者介紹：

一起讀經典：作者簡簡，一名對圖片質量偏執的90後老女孩兒，自由撰稿人，情感專欄作者，愛好寫作，專注于自媒體寫作、情感研究和個人成長經驗幹貨。

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