跑鞋永遠是跑步愛好者最重要的跑步裝備，沒有之一，不同跑步能力和情況的跑者要選擇适合自己的跑鞋。經常跑10公裡的跑友，已經具備比較好的跑步基礎，下一步不管是準備提高跑量，提高配速，還是繼續維持當前跑量和配速，一雙适合自己的跑鞋都非常重要。下面簡單介紹一下跑10公裡，應該怎麼選擇跑鞋。

首先，根據個人腳型選擇支撐、穩定或普通跑鞋。

特殊足型主要是高足弓、低足弓和内翻足、外翻足，扁平足通常伴有足外翻，高弓足通常伴有足内翻。正常足弓高度大約14-18毫米，超過18毫米基本就是高足弓，低于14毫米，基本就是低足弓。

足部内旋不足就是内翻足，足部過度内旋，就是外翻足。

扁平足伴有足外翻的跑者，建議選擇穩定型跑鞋，跑鞋要有足夠的足弓支撐；高弓足伴有内旋足的跑者，建議選擇緩沖型跑鞋。

普通跑者一般選擇緩震型跑鞋，如果擔心足踝受傷或者擔心崴傷腳踝，可以選擇穩定型跑鞋。

特殊足型的跑者，建議選擇亞瑟士、聖康尼這兩個品牌的穩定系列跑鞋或其它系列跑鞋，性能相對來說要好很多，這方面國産跑鞋還需要加大科研投入。

其次，根據腳掌着地方式選擇适合的跑鞋。

跑步時腳掌着地方式有三種，分别是後腳跟着地、全腳掌着地和前腳掌着地。三種着地方式分别對應不同鞋底高度差的跑鞋。

後腳跟着地，前後鞋底高度差大約10-12毫米；全腳掌着地，前後鞋底高度差大約8-10毫米；前腳掌着地，鞋底高度差大約0-6毫米；8毫米是全腳掌着地向前腳掌着地過度的鞋底高度差。三種腳掌着地方式各有優劣，沒有絕對的好和不好，隻有适合自己的腳掌着地方式才是最适合自己的。

如果追求跑步成績，想避免膝、髋、踝關節受傷，我個人建議使用全腳掌着地。全腳掌着地不是整個腳掌同時着地，而是腳掌外側前後幾乎同時着地，然後過渡到整個腳掌着地。

前腳掌在着地需要專門進行鍛煉，但是能充分利用跟腱彈性，速度相對來說是最快的着地方式。

第三，根據當前和未來需要選擇适合的跑鞋。

如果配速不是太高，也不追求跑步成績，隻是單純的跑完10公裡，一般不需要選擇競速跑鞋，也就是不太适合選擇前腳掌着地的的跑鞋，比較适合選擇全腳掌或後腳跟着地的跑鞋。

後腳跟着地時，盡量選擇鞋底比較厚，尤其是鞋跟部分比較厚的跑鞋，否則無法給膝、髋、踝足夠的緩沖。

對于想提高配速的跑者來說，更适合全腳掌和前腳掌着地跑鞋，前腳掌着地時配速最快，全腳掌着地時配速介于前腳掌和後腳跟着地之間。

第四，跑鞋中底材料和防扭轉設計。

跑鞋中底材料決定跑鞋緩震性，各品牌都有自己的中底材料和技術。各大品牌使用的主流中底材料基本上可以分為TPU和pebax兩大陣營，TPU可以簡單看作是爆米花中底，代表是阿迪達斯的boost跑鞋，pebax的代表廠商是耐克和李甯，少數品牌同時使用兩種不同材料做中底，但沒同時在一款跑鞋上同時使用兩種材料。

國産品牌大多加入TPU陣營，比如特步、361、匹克等品牌。 TPU的好處是耐用，跑量較大。

國産品牌跑鞋使用的其它中底材料在性能上基本都不如TPU和pebax兩種材料，但性價比相對更高，更适合大多數跑者。

跑鞋的中底不是越軟越好，太軟的跑鞋反而不适合長跑，會導緻足弓多度疲勞，鞋底最好有防扭轉的設計。

第四，跑量。

大多數跑鞋的單次跑量在10公裡以内，周跑量在60公裡以内，基本都能滿足要求，單次跑量偶爾超過10公裡或周跑量60公裡，一般也沒什麼問題，如果長期超過設計跑量，最好選擇跑量更大的跑鞋。

第五，跑鞋的其它性能。

跑鞋的重量對大多數業餘跑者來說根本不重要。鞋面透氣性都能滿足需要，因此也不是考慮的重點。鞋跟的穩定系統比較重要，可以預防崴腳。

第六，跑鞋減震結構，大多數跑鞋都是材料減震，少數跑鞋使用結構減振。

結構減振的跑鞋比如美津濃的預言系列、李甯的絕影系列等跑鞋。對大多數體重正常的跑者來說，兩種減震結構的區别并不是特别大。結構減震跑鞋在冬季嚴寒環境下緩震性能下降得比較多。

第五，各大國産品牌的跑鞋。

李甯的超輕、赤兔、烈駿都不錯，䨻系列是競速跑鞋，适合追求速度的高階跑者，弧和絕影是絕影是結構緩震跑鞋，絕影也是碳闆跑鞋，貌似不是競速跑鞋。

安踏的星标系列、使用閃能技術和A-PROOO技術的跑鞋，使用氫技術的輕量化跑鞋等。安踏的碳闆跑鞋C202 GT是競速碳闆跑鞋，适合追求速度的高階跑者。

特步160是碳闆競速跑鞋，适合追求速度的高階跑者。

361，三傑、飛翼等系列跑鞋，飛燃碳闆競速跑鞋和國際線，适合追求速度的高階跑者。

國産跑鞋中首推李甯，特步160表現也非常不錯，安踏和361相對來說進步也很大。

順便說一下，很多人，尤其是女性非常在意跑鞋的顔值，甚至為了顔值犧牲跑鞋性能，這是完全錯誤的。

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