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胸肌中縫訓練動作健身房

生活 更新时间:2024-11-28 23:48:59

很多人去了健身房,苦練卧推,胸肌起來了,但是中縫木有,胸肌成傾斜狀,中間凹進去,怎麼辦?不着急,楊教練教大家改善。

首先,先告訴大家為什麼你的中縫練不出來,原因隻有一個:你沒有頂峰收縮!什麼意思呢?就是你練胸肌的動作沒有足夠長的位移,到了動作最高點沒有充分的擠壓胸肌。給大家舉個例子,大家就明白了。比如,大家做卧推的時候,往往握的比較寬,你想想,你握的太寬,到了最高點,兩個胳膊肘依然離得遠,根本沒機會擠壓胸肌。大家可以空時試試,做出卧推的動作,看看兩個胳膊肘内收并靠攏,你的胸肌中縫有沒有得到擠壓。

怎麼改善呢?

1、改用窄距卧推,握距大概與肩同寬或稍微再窄一點就行,因為再窄了就是三頭發力過多。改用窄距卧推,也許你練着不舒服,不用放的太低,因為刺激中縫都是在後半程。

胸肌中縫訓練動作健身房(苦惱胸肌中縫練不出來的健身人士)1

2、采用啞鈴卧推,到了最高點兩胳膊肘使勁靠攏擠壓胸。

胸肌中縫訓練動作健身房(苦惱胸肌中縫練不出來的健身人士)2

3、采用直臂蝴蝶機,做的時候胸肌持續緊張,不要放的太往後,同樣的原因,該動作的後半程是刺激中縫的。

4、如果你上胸中縫很差, 可以用龍門架,把繩索放到最低,然後上提,見下圖。

胸肌中縫訓練動作健身房(苦惱胸肌中縫練不出來的健身人士)3

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