健身完是應該補充碳水還是蛋白-tft每日頭條

健身完是應該補充碳水還是蛋白

生活更新时间:2025-01-07 10:53:47

俗話說得好，三分練、七分吃，最近有小夥伴問小編，想要讓健身效果更好，怎麼去選擇優質的蛋白、碳水和脂肪呢

哈，今天小編就來給小夥伴們講一講，如何選擇優質蛋白、碳水和脂肪。

優質蛋白食材

1.雞蛋

雞蛋是天然食材中最優秀的蛋白食材。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）1

2.液态雞蛋清

直接購買雞蛋清要比自己把全蛋中分離方便很多，不過要比全蛋價格貴一點哦。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）2

3.去皮雞胸肉

脂肪含量很低，優質蛋白，可是很多健美運動員蛋白質主要來源哦。

4.牛後腿肉

瘦牛肉脂肪含量比雞胸肉高一點，但也是不錯的選擇。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）3

5.菲力牛排

預先調好味的瘦牛肉，使用方便味道也好。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）4

6.比目魚

顔值低，脂肪也很低的魚肉。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）5

7.金槍魚罐頭

脂肪含量很低，如果你需要控制鈉的攝入量的話，可就要少吃了，千萬要确保購買的罐頭填充的是水而不是油。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）6

8.脫脂奶酪

消化吸收速度比較緩慢的高蛋白食品，可以在較長時間内提供穩定的氨基酸，非常适合兩餐之間和睡覺之間。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）7

優質碳水食材

1.燕麥片

是一種消化吸收速度緩慢的碳水化合物，供給能量，延長飽腹感，這也是小編的最愛哦。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）8

2.水果

如藍莓抗氧化劑含量比其他水果更高，香蕉訓練後補充碳水化合物，适合在上午及力量訓練前後的攝入。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）9

3.紅薯、山藥、糙米和全麥面包

吸收速度緩慢的碳水化合物。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）10

優質脂肪食材

1.橄榄油和亞麻籽油

健康脂肪，亞麻籽油還有減脂作用哦。

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2.魚油

健康脂肪的重要來源。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）12

3.杏仁醬及腰果醬

這兩種堅果制成的醬，都是不錯的健康脂肪來源。

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4.鳄梨

多種維生素的健康脂肪。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）14

5.杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生

含有少量蛋白質，都是優秀的健康脂肪。

健身完是應該補充碳水還是蛋白（如何選擇優質蛋白）15

第16期【賽普健身微課堂】即将開課！

本期主講老師：張肖

時間：（本周四）晚7點

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