在日常生活中

很多人都會為自己的“大肚腩”而煩惱

也經常會有人抱怨

“我别的地方都不胖，就是肚子大”

這是為什麼呢？

”事實上，無論是全身肥胖還是腹型肥胖，本質上都是身體代謝紊亂。這往往是因為超額攝入的能量在滿足身體的基本消耗後，多餘的部分就轉化為脂肪沉積在皮下。這可能導緻脂肪肝、血管硬化，進一步可能誘發心腦血管疾病、糖尿病等多種疾病。更容易被忽視的是，一些有“大肚腩”的人常伴有睡眠呼吸暫停綜合征（也就是俗稱的睡覺打呼噜），因為在入睡後持續的缺血缺氧，會成為睡眠中的潛在殺手。因此，控制體重、甩掉“大肚腩”對維持健康非常重要。

提到減肥，甩掉“大肚腩”的方法，最脍炙人口的口号就是“管住嘴、邁開腿”。而在此基礎上，中醫從脾胃功能的角度還有更深一層的認識。

中醫認為，脂肪多是體内痰濕瘀滞聚積，肥胖反映了體内陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”，也就是中醫所說的“肥人多痰而經阻，氣不運也”。氣血足的人飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排洩的濕濁糟粕排出去，不容易長胖；而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣不足，推動力不夠強大，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現了“大肚腩”。那麼，甩掉“大肚腩”，該如何調理脾胃呢？

把好入口關

不同的人可以根據自己的體質選擇适合自己的食療，若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選燥濕健脾補腎功效的食物，如紅豆薏米粥、荷葉粥等；若胖而壯實，食欲旺盛或有便秘、口幹舌燥、怕熱多汗等表現，飲食以清淡為主，多選擇具有清熱作用的涼性食物，如涼拌苦瓜等；若易急易怒，常感覺胸脅脹滿，調理應以清肝瀉火為原則，飲食宜選擇入肝經、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。

燃燒卡路裡

經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體内多餘的熱量，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力。總的來說，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。在運動方式上，可根據自身喜好進行選擇，如每天堅持跑步30分鐘以上，或者持續跳繩10分鐘，也可選擇堅持每天打羽毛球半小時以上，若體型偏胖比較嚴重的人可以選擇從快走開始，先快走半小時，再逐漸增加。

起居宜有常

順時作息，這是人體對自然規律的适應，也就是中醫學所說的“天人合一”。在該休息的夜間還持續熬夜，這就打破了身體的運轉節奏，首當其沖就影響了脾胃運化功能。尤其對于脾胃虛弱的人來說，在日常生活中一定要改掉熬夜的壞習慣，這樣才能夠維持脾胃運化的平衡，身體得到脾胃的濡養而維持機體功能的穩定。

中醫藥調理

現代研究已證實多種中藥具有減肥降脂功效，如祛痰利濕的蒼術、澤瀉、荷葉、薏苡仁等，活血化瘀祛脂的丹參、益母草、山楂、雞血藤、川芎等，滋陰降脂的有女貞子、生地黃、何首烏、枸杞子等，益氣健脾的黃芪、人參、白術等，消食降脂的山楂、神曲、麥芽等。中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢，關鍵在于健脾祛濕、通陽利水，讓脾胃功能恢複正常，既不會産生痰濕，又能生氣血，對于減肥瘦肚有很高的價值。

來源：養生深圳綜合嶺南中醫藥文化

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