坐骨神經痛可以做拉伸嗎-tft每日頭條

坐骨神經痛可以做拉伸嗎

生活更新时间:2025-05-03 16:08:02

坐骨神經痛通常發生在坐骨神經被椎間盤突出或骨刺壓迫時，但釋放肌肉張力通常可以緩解。

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）1

以下練習通常被推薦作為解決下背部和臀部肌肉緊繃的輔助方法，對于那些處理坐骨神經痛的人來說，這種方法很有用。如果你在拉伸過程中感到疼痛，請立即停止。在開始任何新的鍛煉或伸展運動之前，請務必咨詢合格的相關專業人士。

1. 坐骨神經松動拉伸

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）2

仰卧，将一個小的扁平墊子或書放在頭下
彎曲膝蓋，雙腳伸直，與髋部同寬
保持上半身放松，下巴輕輕收起
将一隻膝蓋向胸部彎曲，雙手在膝蓋下方抓住腘繩肌
慢慢伸直膝蓋，同時将腳移向
保持20-30秒，深呼吸
彎曲膝蓋并回到起始位置
注意，伸展時不要将骨盆後傾
僅在舒适的範圍内伸展，如果感到任何疼痛、麻木或刺痛，請立即停止重複兩到三遍，交替雙腿，每天兩次。

2. 交替擡腿擡臂（超人）

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）2

俯卧，雙臂伸過頭頂，手掌和前額放在地闆上
收緊腹部肌肉
同時擡起一隻手臂（擡起頭和肩膀）和另一條腿，将它們彼此分開
保持5秒鐘，然後換邊。
每側重複 5 - 10 次，每天兩次

3. 腓骨拉伸

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）4

坐在椅子上，一隻腳踝放在另一隻膝蓋上
用你的雙手，指向腳（跖屈）并将腳底向上（翻轉）
保持 30-50 秒，每側 3 次，每天兩次。

4. 腰椎活動

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）5

四肢着地
将一隻手放在背後
另一隻手支撐身體，旋轉上身（手臂在背後的一側），肘部盡可能指向天空
回到起始位置
每側重複5-10次，每天兩次

5. 麥肯基伸展

坐骨神經痛可以做拉伸嗎（如何通過拉伸解決坐骨神經痛）6

俯卧，用肘部支撐自己，拉長脊椎
保持肩膀向後和脖子伸展
通過向下推你的手來拱起你的背部
當你向後拱起時，你應該感覺到腹部肌肉有輕微的伸展
呼吸并保持5到10秒
回到起始位置
重複 3 次，每天兩次

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活微信朋友圈如何轉發
微信朋友圈如何轉發?微信朋友圈沒有直接轉發功能，如果看到有内容想要轉發，可以通過下面的操作進行：，今天小編就來聊一聊關于微信朋友圈如何轉發?接下來我們就一起去研究一下吧!微信朋友圈如何轉發微信朋友圈沒有直接轉發功能，如果看到有内容想要轉發，... 2022-08-24
生活獅子跟老虎比誰厲害
導讀：獅子這三個本事都比老虎差，它想戰勝老虎有多難？獅子與老虎都是大型的貓科動物，而且都擁有百獸之王的稱号，但是它們的生活區域沒有重合，老虎生活在深山老林中，所以被稱為森林之王；獅子生活在非洲大草原上，被稱為草原之王。不過獅子與老虎雖然在很... 2022-12-28
生活紫外線過敏怎麼治療
初夏紫外線越來越強，部分朋友每年到這個季節會出現皮膚暴露部位紅疹，瘙癢，這可能是紫外線過敏，也叫日光性皮炎。那麼紫外線過敏怎麼辦呢？#醫學科普最前線##我在頭條搞創作##過敏#首先，最重要的預防措施就是嚴格避免紫外線照射，外出穿長袖防... 2022-11-21
生活己所不欲勿施于人對立面
己所不欲勿施于人對立面?首先，在開啟對“己所欲，施于人”的讨論前，應該先探讨清楚，“己所不欲，勿施于人”的含義，這句話的前後文義，以及在《論語》中，這句話是在哪種條件下說的，又是對誰說的，為了什麼孔子說:“己所不欲，勿施于人”孔子也說:“夫... 2023-02-18
生活咖啡機美式和意式的區别
咖啡機美式和意式的區别?咖啡機是一種沖煮咖啡機具的總稱，分美式和意式兩種，很多人關于意式咖啡機和美式咖啡機的區别還不是很理解，今天就針對它們的區别體驗，我來為大家科普一下關于咖啡機美式和意式的區别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!咖... 2023-02-24
生活夢到殺蛇
夢到殺蛇?在外求财者，往南走吉利，往北走不吉利，與屬狗之人，屬龍之人共同求财，與他人間真相待，彼此生活皆可改善，此乃好運之象征，下面我們就來說一說關于夢到殺蛇?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!夢到殺蛇在外求财者，往南走吉利，往北走不吉利... 2022-07-01
生活胎壓260會不會太高
胎壓260會不會太高?是太高了胎壓的正常數值2.3~2.5之間汽車載荷大小取決于輪胎氣壓的高低，今天小編就來說說關于胎壓260會不會太高?下面更多詳細答案一起來看看吧!胎壓260會不會太高是太高了。胎壓的正常數值2.3~2.5之間。汽車載荷... 2022-06-07
生活電子眼違章罰款有沒有滞納金
很多車友會說電子眼抓拍我沒有繳納過滞納金啊，但是有一種情況電子眼抓拍的違章不處理的話還是要繳納滞納金的，下面我們就來給大家介紹一下都哪些違章必須15天之内繳納來避免繳納滞納金。最近，福建一個車主郁悶極了，兩個月前因違章停車被交警抓了個正着，... 2023-01-11
生活空調系統及設備的構造
本課件學習了解過濾器、幹燥器、貯液器、集油器、油分離器、氣液分離器、壓力控制器及電子膨脹閥。添加圖片注釋，不超過140字（可選）幹燥過濾器：幹燥過濾器分為開式的、閉式的。内部采用分子篩結構，能夠去除管道中的少量雜質水份等，起到淨化系統的目的... 2023-01-21
生活亞洲三大妖術
本文作者：zouzoulong溫馨提示：本篇的内容較多，對一些新手來說可能有些難理解，建議先收藏再閱讀學習。一、論前期和後期的重要性亞洲四大邪術想必就不用我和大家一一介紹了吧？從系列文章第一篇開始就不斷有人和我說，拍得好不如修得好，會ps可... 2022-11-09
生活聽雨賞鳥人
時間真的很快啊，一轉眼，又到驚蟄的節氣了，這個節氣是一年24節氣當中的第三個，也是我們大家都特别期待的一個節氣。為什麼說“大家都特别期待驚蟄”呢？剛剛過去的一整個冬天，冰天雪地，天氣寒冷，所有的昆蟲都蟄伏在地下，它們在苦熬漫漫的長冬。直到驚... 2022-12-28
生活童年應有的樣子美文
在我們每個人的記憶裡，都有一個快樂的童年。那是我們兒時的美好記憶，生命初期的斑斓，最純最美的一切都在這記憶裡的童年。童年是天上飄過的朵朵白雲，都是塗鴉的美好期盼;童年是山澗潺潺流過的溪水，清澈壁咚，歡快流淌奔向汪洋的大海;童年是一條七彩的夢... 2023-02-09
生活林志穎三兄弟年輕合照
（台北訊）林志穎雙胞胎兒子滿11個月，3子同心顔值破表。林志穎育有三子，昨天雙胞胎兒子出生屆滿11周，大兒子Kimi主動喂雙胞胎弟弟吃飯，三子被贊顔值破表，畫面超溫馨。林志穎（右）的三個兒子，非常可愛。（互聯網）, 2023-02-27
生活什麼球拍适合初學者晉級
都說賽馬是“運動之王“，但是，網球場上你也可以稱王。有記錄的第一位網球選手是法國路易十世國王，他是室内網球場概念的發明者。另一位查理五世還在盧浮宮裡面打過網球，但是，法國人用雙手打球的。（真是個低級錯誤啊！）英國亨利八世國王用球拍向世界展示... 2022-12-13
生活我的世界各個版本測評
作者：電玩巴士—KA來源：TGBUS原創前言Minecraft《我的世界》是一款由Mojang公司開發的第一人稱3D沙盒遊戲，遊戲創造出一個完全由方塊組成的随機三維空間，玩家在其中可以随意地創造、破壞不同的方塊。雖然隻是非常簡單的遊戲方式，... 2023-02-27
生活不同國家的魔卡少女櫻大比拼
說起《魔卡少女櫻》（國語版叫百變小櫻魔術卡），00後基本沒聽說過，但對大部分90後來說這部動漫簡直是童年呐。直到現在也會覺得施展魔法是一件很酷的事，兒時的魔法少男夢依舊沒有泯滅（滑稽表情）。《魔卡少女櫻》根據同名漫畫作品改編，第一季于199... 2022-11-24
生活倪萍說自己參加節目被粉絲吐槽
在最新一期《王牌對王牌》中，最讓觀衆驚喜的應該就是嘉賓倪萍了，這期節目的主題是“回憶春晚”，因此倪萍和趙忠祥是作為曾經的春晚主持人被節目邀請的。但在挑戰“一分鐘落淚”的環節中，倪萍讀着設計好的台詞眼淚順着眼角流下，那一瞬間，幾乎所有的觀衆都... 2023-02-18
生活不可名狀的名的意思
不可名狀的名的意思?不可名狀的名釋義：用言語說出不可名狀[bùkěmíngzhuàng]無法用語言來形容名：說出狀：描述，下面我們就來聊聊關于不可名狀的名的意思?接下來我們就一起去了解一下吧!不可名狀的名的意思不可名狀的名釋義：用言語說出。... 2022-06-16
生活一個小男孩賣石頭的故事
一天，一個小和尚跑過來，請教禅師：師父，我人生最大的價值是什麼呢？禅師說：你到後花園搬一塊大石頭，拿到菜市場上去賣，假如有人問價，你不要講話，隻伸出兩個指頭；假如他跟你還價，你不要賣，抱回來，師父告訴你，你人生最大的價值是什麼。第二天一大早... 2023-02-18
生活女生發哎嘿嘿什麼意思
在我們聊天的時候，為了表達自己的心情，或者活躍聊天的氣氛，經常會使用一些語氣詞。在我們聊天的過程中，經常會使用的語氣詞有，“嘿嘿”、“呵呵”、“哈哈”等等。聊天衆多的語氣詞語中，被大家運用最多的是“嘿嘿”，這個語氣詞語在不同的聊天場景中，有... 2023-01-16
生活弟子規的五大部分
弟子規的五大部分?原文81：列典籍，有定處；讀看畢，還原處，我來為大家講解一下關于弟子規的五大部分?跟着小編一起來看一看吧!弟子規的五大部分原文81：列典籍，有定處；讀看畢，還原處。翻譯：把書籍分門别類，放到一個固定的地點；看完一本書之後，... 2023-03-13
生活高頻感應淬火的工序
高頻淬火設備可加熱到的溫度跟加熱的産品規格和材質，加熱時間等都有關的-北辰億科一、加熱金屬物體的過程當有電流通過高頻淬火設備的導體時，銅管制成的感應加熱線圈周圍會産生磁場，而高頻電流的流動方向會根據銅管感應線圈做成環形或其他形狀，從而在感應... 2022-11-14
生活鴻鈞老祖和太上老君的關系
看過封神榜的讀者都知道，在書中有一個地位極高的神仙，他是太上老君的師傅，也是先天聖人的師傅，曾經以力證道，修煉成為天道聖人，這個神仙就是鴻鈞老祖。相傳鴻鈞老祖是創始元靈的徒弟，所謂創始元靈，對于他的真實身份，也是各說紛纭，但是一緻觀點就是認... 2023-01-03
生活世界記憶錦标賽創始者是誰
袁東：記憶大師，世界腦力錦标賽國際一級裁判，亞太記憶協會中國區主席2019年（東盟國際賽）在廣西南甯舉行，本次亞太公開賽，蘇州市代表袁東女士被授予國際一級裁判榮譽，同時帶領數十位裁判志願團一起宣誓，将嚴格遵守腦力運動的行為規範，發揚腦力運動... 2023-03-11
生活說女子無才便是德的是什麼人
“女子無才便是德”是男權社會下男人打擊女人上進心的利器，仿佛隻有這樣才能将女人鎖在深宅後院中過着無知的生活。而在女人地位日漸得到提高的現在，還有不少男人用這句話來貶低女性，那麼這句話到底是什麼意思呢？難道老祖宗說女人就不該有才學嗎！這句話其... 2023-02-26
生活牛油拌面怎麼做
牛油拌面怎麼做?将牛肥肉切成小片，小火慢慢熬出牛油可放在冰箱裡長期保存，一般3個月完全沒問題每次用的時候用勺子挖出一塊，用微波爐加熱2分鐘融化，今天小編就來聊一聊關于牛油拌面怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!牛油拌面怎麼做将牛肥肉切成小... 2022-08-18
生活刀劍亂舞online大太刀
看過國服官方活動預告的小夥伴們有沒有為已經到來的5月激動不已呢？又要有新的刀劍準備踏上修行之路了，雖然阿官沒有明确說明新極化的刀是那幾把，但回想下短刀和脅差基本好像基本都已經極化了，無論貼吧還是微信訂閱号的嬸嬸們大多都猜測這次極化的應該是三... 2023-03-18
生活什麼是人生什麼是生活
什麼是人生什麼是生活?#請用一句話概括一下什麼是人生#人生就是酸甜苦辣，經曆了，哭着來，哭着走，就是一場夢，下面我們就來說一說關于什麼是人生什麼是生活?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!什麼是人生什麼是生活#請用一句話概括一下什麼是人生#... 2023-03-23
生活石衡滄港城際滄州西站口沖哪邊
近日，發改委網站公布了石衡滄港城際鐵路籌備組關于新建石家莊至衡水至滄州至黃骅港城際鐵路（衡水至黃骅港段）環境影響評價第二次信息公告，這意味着備受社會關注的這條城際鐵路離動工開建不遠了！建成後，滄州-石家莊将縮短到1小時。, 2023-03-04
生活某年某月的某一天歌詞完整版
某年某月的某一天歌詞完整版?半夜12:04回到過去，回到高中那段讓人奮進鼓，今天小編就來聊一聊關于某年某月的某一天歌詞完整版?接下來我們就一起去研究一下吧!某年某月的某一天歌詞完整版半夜12:04回到過去，回到高中那段讓人奮進鼓舞的時代，那... 2023-01-02

tft每日頭條

> 生活

> 坐骨神經痛可以做拉伸嗎

坐骨神經痛可以做拉伸嗎

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注