有些減肥的小夥伴特别不愛動，但是又想快速瘦，所以往往就選擇了節食減肥這個錯誤的方法。

輕斷食

其實，你最缺的就是嘗試一下「輕斷食」！像這樣吃，就能輕輕松松高效瘦！

“5 2”輕斷食法就是在1周内不連續的2天，一定要是不連續的2天，比如我比較推薦周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃（不是暴飲暴食大吃大喝）。

輕斷食

BMI在24以上的人可以一直用3-6個月來減重，BMI在24以下的可以用作節後或大餐解救。

如果你屬于很容易暴食的人，就不要用這個方法。姨媽期間、養姨媽的人也不要用。最重要的，輕斷食當天就不要運動，真的會沒力氣暈倒的！！

選擇食物

很多人會覺得隻要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的！選輕斷食的食物很有講究。

又要控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度做到營養。所以要多選高纖高蛋白的食物，主食選雜糧，不能不吃主食，否則更容易低血糖。

美食測評

每次我做完美食測評，吃了很多東西，接下來都會用輕斷食來調節，所以經驗很豐富，下面結合我的實踐經驗，給大家分享一下我的輕斷食是怎麼做的。

我給大家提供兩個版本的食譜，一個是牛奶麥片版的，适合喜歡喝牛奶的寶寶

一個是豆漿版的，适合不喜歡牛奶或者乳糖不耐受的人

當然你也可以根據自己的喜好進行同類食物的等熱量替換，記住，是同類食物的等熱量替換，而不是随便吃點什麼加起來湊夠500大卡！

先貼出我自己的食譜，後面講如何操作。

（1）早餐（上午9點）

輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利于減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。

早餐

早餐的要點是高蛋白，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。我比較推薦上午喝黑咖啡，不僅能提神，還會幫我消一些水腫、促進腸道蠕動解便秘。

（2）午餐（中午12點）

午餐首先吃些主食會好些，經過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也幹不了。

午餐

選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。

我自己是吃的25g奇亞籽麥片 1個中番茄。

麥片

記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！

（3）加餐（下午3點）

下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果裡面，它們的飽腹感是很好的！

黑咖啡

飲品我隻喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！

（4）晚餐（晚上6點）

晚上是很推薦喝粥的，因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數高。

雜糧粥

拜托，不知道有雜糧粥這麼一個東西嗎？比如黑米粥升糖指數46，大米粥69，大米飯90，那比下來肯定喝黑米粥好啊！

你可以去選任意的雜糧粥，大概喝1小碗就可以飽很久，注意不要煮太久，别熬成糊糊。

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