月經前多久心情煩躁怎麼緩解?女人每個月都會來月經，但很多時候月經卻來得不太規律，經常殺你一個措手不及，讓很多女性每到月經來潮之前就心情煩躁不已其實，月經來潮之前是有征兆的，下面就告訴大家月經要來的症狀，以及如何應對月經前的焦慮和煩躁，下面我們就來說一說關于月經前多久心情煩躁怎麼緩解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

月經前多久心情煩躁怎麼緩解

女人每個月都會來月經，但很多時候月經卻來得不太規律，經常殺你一個措手不及，讓很多女性每到月經來潮之前就心情煩躁不已。其實，月經來潮之前是有征兆的，下面就告訴大家月經要來的症狀，以及如何應對月經前的焦慮和煩躁。

月經要來有什麼症狀？

白帶再次增多

一般來說，女性白帶都是少量的，隻有排卵期會增多并變得清亮。但隻要仔細觀察就會發現，在來月經前白帶也會再次增多，這是因為月經來臨之前盆腔充血，宮頸和陰道也出現血流量增加的狀況，這樣宮頸和陰道的分泌物也會增加，導緻白帶增多。

浮腫

多出現在月經前一周，如果原本就有浮腫的女性還會腫得更厲害。由于浮腫的出現，女性的體重會增加，同時伴随着水腫而來的還有頭痛、流鼻涕、便秘、腹脹等。

乳房脹痛

大多數女性月經來潮前會發生乳房腫脹現象，有的可能還伴有疼痛，有的可能還能在乳房觸摸到腫塊。這些都是月經前體内性激素水平的變化所緻。經期過後，體内的雌激素、孕激素水平開始降低，乳房組織恢複到正常狀态，脹痛感也會随之消失。

其他不适

女性除了上述幾項經前症狀之外，還會出現盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、煩躁、易怒、無法集中注意力等。一般程度較輕，無需治療，月經來臨之後症狀就會自動消失。但也有部分女性月經來臨之前的症狀很嚴重，甚至是影響到正常的工作和生活，一般稱之為經前期綜合征。

來月經前心情煩躁怎麼辦？

許多女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑郁等情況，這是由于月經前體内激素水平平衡失調導緻的，醫學上稱為“經前期緊張綜合征”，一般經前期一周左右最為明顯。下面幾個方法可以幫助大家調解：

放松心情

可在這一時期即将來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。

少吃甜食

很多女性以為甜食可以鎮痛，事實上甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

适當運動

經期不可劇烈運動，但适當運動卻能放松心情。當你心情不适時，不妨去戶外散散步，和好友聊聊天，把壞心情釋放出去。跳舞，瑜伽也是不錯的運動方式。

少食多餐

少食多餐，多攝入高碳水化合物、低蛋白的食物，并以水果作為小食可幫助調節心情。還可服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。

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