一，首先我們了解一下仰卧起坐的百科概念

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

二，現在，讓我們簡單地複習一下初中物理中有關力學的知識——

小于∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎麼受力。

等于∠45°——上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。

結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰卧起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

那麼如何确定自己的身體剛好升到45度呢？

1.通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；

2.可以對着鏡子練習；

3.上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦法。

三，其次，帶大家明确一下呼吸技巧

同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

四，仰卧起坐的幾大誤區

誤區一： 很多人以為隻要堅持做仰卧起坐，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

正确做法：把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

誤區二： 做仰卧起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。

糾錯：其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正确做法：雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘。

誤區三： 在做仰卧起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離。

糾錯：這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

正确做法：應盡量控制好仰卧起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

五，仰卧起坐的常見問題

1.到底要不要抱着頭?

答案是不抱頭，特别是不能從後面緊緊地抱着頭。

因為做仰卧起坐時雙手抱頭會導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在擡起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會

正确的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

不要把手懸在身體兩側，因為你的擺臂會産生代償，削弱對腹肌的訓練效果，這一點，大家應該也深有體會，手臂在兩側随着身體起伏的話會輕松很多。

2.到底需要不需要别人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定?

這是唯一一個可有可無的答案!因為有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓練的效果會有所不同。

做過仰卧起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時，做完仰卧起坐以後大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因為這種原固定的動作方式産生了代償，大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。可以采用下面的這種動作方式，雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面。

3.仰卧起坐到底能不能減肥，到底能不實上能練出8塊腹肌?

運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以适度跑步或遊泳為宜。當然，針對局部位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。

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