波姐語錄：從小到大蹲廁的姿勢火了，多少外國人努力模仿，卻做不到

當當當，科普時間到。相信你看到今天的文章标題就會知道，波姐今天要科普的詞彙就是——“亞洲蹲”。

這個姿勢可以說是讓老外談其色變，在他們心目中，普遍認為這個動作實在是太逆天，根本就做不到，甚至被一衆網友嘲笑“進化不完全！”

首先，讓我們來看看這個神奇的姿勢到底是怎樣的。

天哪！這不就是俺從小到大蹲廁所的姿勢嗎？

沒錯！

可是，這個動作對于歪果仁偏偏就是那麼難！

所以，當一個外國人完美掌握了“亞洲蹲”時，可以說他真的是盡全力了。

想要你全身每個關節（包括腳踝）都保持良好的柔韌性，練瑜伽無疑是最好的方式了。你可以跟着波姐練習下面這幾種體式。

1. 在瑜伽墊上山式站立。向前彎腰，注意背部要盡量挺直，雙腿也要伸直。

2. 雙臂向下伸直，用指尖觸碰腳尖。

3. 重心移至右腳，用左手勾住左腳大拇指，然後慢慢擡起左手和左腳。

4. 當左臂和左腿與地面平行時停住，保持這個姿勢，感受背部、肩部、雙臂和雙腿的拉伸。

1. 站在地闆上，雙腳分開，腳趾朝向外側。

2. 慢慢蹲下，兩個膝蓋與兩個腳尖所指的方向一緻。

3. 讓身體兩側緊貼在大腿上，膝蓋抵住腋窩的位置，雙臂向下伸直。

4. 注意腳跟不要離地。目視前方。

1. 仰卧在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。

2. 雙臂擡起舉過頭頂，然後将兩個手掌放在頭的兩側，手指指向肩部。

3. 雙手和雙腳同時用力，支撐起身體，讓身體完全離開地面，身體的正面得到完全的拉伸。

4. 注意要全腳掌着地，雙腿要伸直，雙臂可以略微彎曲。

5. 目視前方，腰部用力，肩部和胸部完全打開。

1. 這個體式以跪姿開始。雙膝跪地，雙臂自然放在身體兩側。

2. 身體向前下壓，直到雙肘和小臂支撐住地面。

3. 雙手握拳，兩肘間的距離與肩同寬，頭部也頂住地面作為支撐點。

4. 用力，讓整個身體離開地面。雙腿可保持彎曲的姿勢。

5. 上半身與地面垂直，臀部繼續向後，大約與地面平行。

6. 左右兩腿盡量分開，左大腿與地面平行，右大腿向上，兩個腳尖繃直。

1. 在地闆上采取簡易坐的姿勢，兩手自然放在雙腿上。

2. 左腿向後打開，與右腿成一條直線，然後彎曲膝蓋，左邊小腿擡起，腳尖指向上方。

3. 雙臂向上擡起，然後彎曲雙肘，雙手向後抓住左腳尖。

4. 在讓雙腿得到充分拉伸的同時，擡頭，身體盡量向前挺，讓頸部、腋下、身體正面也得到拉伸。

5. 兩個腳背要繃直。

其實，所謂“亞洲蹲”，就是雙腳後跟完全着地的一種蹲姿，如果腳跟是擡起的，那可不算。

對于亞洲人來說，“亞洲蹲”可以算是一種非常舒服的姿勢。在沒有凳子或者長時間站立的情況下，适時地來一個“亞洲蹲”，可以馬上讓腰背得到放松，快樂似神仙。

因為這時候身體的全部重量都是靠腳後跟支撐，而不是腳掌和膝蓋。這時，上半身的重量完全依托在雙腿和雙腳上，所以人們會迅速感覺到放松和舒适。

對我們來說這麼一個輕而易舉的動作，可是需要腳踝具有很好的柔韌性才能做到的。

中國人由于體型和從小就采取蹲廁的原因，所以腳踝具有極好的柔韌性；而歪果仁的體型高大，再加上一直使用坐便的緣故，做起這個“亞洲蹲”就相當的難。

SO，想讓你的腳踝始終保持靈活嗎？一起來“亞洲蹲”吧！

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