許多人都有減脂的目标，尤其是在他們的腹部。為了瘦身(尤其是腰圍)你需要專注于熱量不足的飲食，進行有氧運動，并優先考慮力量訓練。您可能不想聽到它，但是當朝着更小的腹部努力時，阻力訓練是不可協商的。現在您已經有了一個總體計劃，是時候決定進行正确的力量訓練了。為了讓您走上正确的道路，我們制定了一個全身例程，這将有助于永久縮小大肚皮。
選擇主要是複合動作，因為它們包含更多的肌肉群，并且比單關節鍛煉更能增加你的卡路裡燃燒。至于你應該做多少，我建議每周至少進行 2 到 3 次全身訓練，每周專注于變得更強壯或進行更多的重複。這将使您能夠鍛煉肌肉，增加新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪。不确定到底該做哪些動作才能永久縮小大肚腩？這是一個示例全身鍛煉，可以永久縮小大肚腩。如果你保持一緻，你會很快注意到一個更小的腹部。
1 啞鈴深蹲
通過将一對啞鈴舉到肩膀上開始這個練習。保持胸部挺直，核心收緊，然後蹲下，直到臀部與地面平行。一旦你達到了平行位置，穿過你的腳後跟，利用深蹲的動力将重物向上推。在頂部彎曲你的三頭肌，然後在控制下将重量放回肩膀，然後再進行另一次重複。完成 3 到 4 組，每組 10 次。
2 寬握劃船
要開始您的寬握劃船，請抓住坐式劃船機上的寬握附件，并将雙腳牢牢放在腳墊上。拉出把手，然後完全伸直雙腿。保持胸部挺直，将肘部向後推向臀部，擠壓背部和背闊肌難以完成。一直伸直你的手臂，在進行另一次重複之前充分拉伸肩胛骨。完成 3 到 4 組，每組 10 次。
3 啞鈴台階踏步
通過抓住一組啞鈴并将腳放在長凳或堅固的表面上來開始您的啞鈴加高。當你靠在前腿的腳後跟上并推開它以站起來時，确保你的胸部保持挺高并且你的核心收緊。在動作的頂部彎曲你的股四頭肌和臀大肌，然後在控制下放低自己，然後再進行另一次重複。每條腿完成 3 到 4 組，每組 10 次。
4 啞鈴俯卧撐
将一組啞鈴放在你面前，然後進入俯卧撐位置。保持核心收緊、臀部高、胸部高，使用控制降低身體。下來，直到你的胸部離地面一兩英寸。在底部做一個很好的伸展，然後把自己向上推，彎曲你的胸肌和三頭肌來完成。完成 3 到 4 組，每組 10 到 15 次。
5 交替折刀仰卧起坐
通過平躺在地上開始最後的動作，雙腳伸直，雙臂舉過頭頂。開始向你擡起一條腿，同時引入另一隻手臂。在頂部用力收緊，然後将自己放低回到起始位置，然後在另一側進行重複。每側完成 3 到 4 組，每組 10 次。
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