經過整個孕期，終于卸貨了，可能是順産，可能是剖宮産，産後的裡發現整個尾骨痛，真個肚子和腰部腹部發脹下垂，漏尿、壓力性尿失禁、子宮脫垂（上廁所時，有東西掉下來的感覺）私密部松弛、腰部疼痛、尾骨痛，可能是盆腔器官下垂，需要做的是姿态調整、肌筋膜放松以及呼吸訓練，躺在床上就能做。
我們來看看孕期身體姿态發生的變化以及尾骨為何會疼痛，盆腔器官為何會下垂，這和你接下裡做修複密切相關
1、脊柱的變化：脊柱有4個生理曲度：頸曲、胸曲、腰曲和骶尾曲，頸椎和腰椎的自然生理曲度向前，胸椎和底尾的曲度向後，在孕後期，子宮不斷變大，腰椎的曲度會加大，體态呈現骨盆前傾，在生産環節如果是順産的話，在第二産程，胎兒通過産道，尾骨向後翻轉，超過正常的曲度。
2、盆腔器官的變化：盆腔器官由膀胱、子宮和直腸組成而成，膀胱向下是尿道口，子宮向下是會陰口，直腸向下是肛門，孕前子宮的大小如一個雞蛋，重約50-70g,孕期長到3500-5000g左右，而支撐盆腔器官的骨盆底肌的壓力增加，當超過了其承重之後，肌肉損傷，韌帶彈性減弱；懷孕後分泌的關節松弛素和孕晚期及産生完分泌的泌乳素，骨盆更加不穩定；第二産程盆底肌最容易撕裂（胎兒通過産道的過程），這些都導緻了盆腔器官的脫垂，表現為漏尿、壓力性尿失禁、子宮脫垂、生活不和諧、私密部松弛、腰部疼痛、尾骨痛
解決方案：
1、姿态調整：側卧在床上，分别在腰下和雙腿中間放一個枕頭，保持身體在相對中立的位置
2、腹式呼吸（仰卧和側卧位的），仰卧位的腹式呼吸，仰卧屈膝在床在，在臀部下方墊一個枕頭，讓腰部貼近床，下巴内收，肋骨内收。把手放在肚臍下橫着三指的地方，鼻子吸氣，腹部向天花闆，嘴巴吐氣，腹部向床的方向，吐氣時間長于吸氣時間，8-10次/組，3組，一天三次。
腹式呼吸，吸氣肚子向天花闆
3、保持腰部的溫暖，穿貼身的衣服，腰部一旦受涼，其腰背部的肌筋膜緊張，會讓腰背更痛，尾骨更痛。用熱水袋或暖寶寶給腰背保暖。
我是健身李林蔚，持續給大家分享14年健身行業實戰經驗，每天早上7點和晚上七點直播帶訓練，在西瓜視頻或今日頭條搜索 健身李林蔚 帶大家做實戰運動康複、身體姿态調整訓練，如何做自我身體姿态的評估，脖子腰背不舒服的根源在哪裡，都是針對性、實戰的評估訓練，從自我姿态評估、身體姿态調整、肌肉筋膜的放松、關節的激活、肌肉的激活、訓練、伸展，适合大衆化的人群，大家看下面的評論，獲得自我評估實戰方案
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