要健康，要長壽，經常跑步、遊泳固然好處多多，但是上了年紀的人，經不起高強度運動的折騰，難道就任由身體老化？不！！！比起跑步和遊泳，更有效的健康鍛煉方式其實是——唱歌。

“唱歌”

也許你是一個一唱歌就容易走調的人﹐也許你是一個對學習聲樂技巧沒有多少興趣的﹑隻有一個人開車時才哼哼兩句的人﹐那麼﹐你是否就認為唱歌應該是專業歌唱家的工作﹐而你永遠隻能做一名聽衆呢﹖科學家告訴我們﹐在藝術價值之外﹐唱歌還具有很大的健康價值──經常唱歌，能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、遊泳、劃船等．唱歌，還能使人的血液成分發生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10 餘年。

唱歌的好處

1、提高身體免疫力

煩悶苦惱的時候，沒法排遣郁結。但隻要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕松了許多。因為唱歌時要集中注意力，種種郁悶會完全抛在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。

唱歌時還可以将自己帶入歌曲所吟詠的情景境中，借唱歌傾吐心聲，抒發情感。聽說有醫學專家測試，唱歌時，特别是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦内激素，并促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。

2、利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

正确的唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習教大家的唱歌法：

腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可自己練：

首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

正确唱歌姿勢

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點将會大大提高瘦身的效果。

另外有一點要特别注意，練唱的時候盡量不要喝酒，要喝的話不如熱茶或澎大海。

3、增強記憶力

老歌新曲成千上萬，歌詞更是内容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢複并重現歌曲相關的内容，腦筋真的必須高速運轉一番。

由于習慣于重複對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。

4、改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導緻便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

5、預防疾病

經常唱歌，也要消耗一定熱量。因此，鍛煉身體的好方法。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心髒病、糖尿病的發生可能。

6、放松舒心

唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會随即放松下來，這樣一松一緊的循環可以刺激自律神經，纾解解身心。

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