來源：經濟日報-中國經濟網
乍暖還寒的初春，對于怕冷體弱的人來說并不是可以随心享受春光的時節。這段時間氣溫多變，室内也比較陰冷，經常刮風，非常容易使人感到寒冷、疲倦。經濟日報-中國經濟網提示，除了氣候的原因，如果你感覺到怕冷、手腳冰涼、易疲勞、注意力不集中等症狀，那麼可以考慮一下是不是缺鐵了。鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，最大的影響即是缺鐵性貧血。女性相對于男性來說更容易缺鐵，世界衛生組織的調查表明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血。
如果缺鐵嚴重，甚至已經發生缺鐵性貧血，建議在醫生的指導下服用鐵劑。而從日常飲食方面着手，以下這些食物可以有效補鐵，預防缺鐵症狀。
黑木耳：黑木耳含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
三文魚：三文魚和鲭魚等深海魚不僅含有有益心髒健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
牛肉：牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
糙米：糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全谷食物：小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
幹果：沒有經過漂白的杏幹和葡萄幹是鐵的優質食物來源。另外幹果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
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