在日常生活當中，大家需要注意男人更年期的一些調理方法，人到了中年之後，會出現一些情緒波動大的現象，平時大家需要注意這種情況，而且要注意心理保健，避免過度勞累，平時應該注意自身的變化，有效的綜合進行調理，那麼，男人更年期有哪些症狀表現呢？男人更年期如何調理好呢？

一、男人更年期的四大症狀表現

1、精神症狀

主要是性情改變，如情緒低落，憂愁傷感，沉悶欲哭，或精神緊張，神經過敏，喜怒無常，或胡思亂想，捕風捉影，缺乏信任感等。

2、植物神經功能紊亂

二、男人更年期如何調理好？

1、以靜制動

保持心理的穩定，消除不必要的緊張更年期的男性應該學一點更年期常識，了解自己生理和心理發生的某些變化，然後泰然處之，不必驚慌。

在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識，當出現一些症狀時，或認為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制。所以中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識，以正确認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現的各種症狀，從而能理智地控制自己的情緒。

2、要學制怒

由於雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發怒。在更年期由于内分泌紊亂，更容易發怒。發一次怒在單位會破壞良好的人際關系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續幾天心情不得安甯。所以更年期的男性一定不要随意發怒，要學會運用種種方法來”制怒〃。

3、從事戶外活動

多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球，打康樂球，打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

4、及時進行心理發洩

遇到令人頭痛的事情産生不良情緒時，不要憋悶在心理，而應想辦法将其發洩出來。心理疏洩有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫， 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒釋放。心理有郁悶，可以找自己的同鄉，同學，知心朋友發洩，或者大哭一場，把心理的憂郁發洩出來，會頓覺輕松。由於是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對於更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。

5、規律的生活習慣

吃飯，睡覺，活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食；飲酒要适量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，在看電視過程中，要多活動。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助於培養自己的良好心境。

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