杠鈴深蹲的核心概念是什麼？
力生于足，行于腿，主宰于腰，表現于手
力生于足
深蹲從腳底傳導力，因而我們大家需要最先考慮的就是鞋的選擇，有緩沖的運動鞋會分散力，降低穩定性，因而首選硬底抓地力強的鞋。
腳至關重要，腳要用小拇指，大拇指，腳後跟踩實地面，才能提供很穩定的地基。
腳到底怎麼壓地面？
重心全程位于腳正中間，你徹底蹲下的時候可嘗試 試試看你的腳大拇指能否擡起來？若能則重心太靠後，若完全不能動則重心太靠前，若可小幅度動，則重心足中。
行于腿
深蹲可以用膝主導，也可以用髋主導，甚至可以用腰主導。
膝主導——————膝蓋壓力，不推薦
（即膝蓋先向前頂，再屁股後移）
腰主導——————腰椎壓力，不推薦
髋主導——————屁股壓力，首選
什麼是髋主導，即屁股先【主動】向後頂，再【被動】自然的動膝蓋
髋主導的大前提下，我們還需要注意膝蓋，讓膝蓋和腳尖全程指向一緻
那麼怎麼找最佳的膝蓋腳尖朝向呢？
小技巧：屁股夾緊，你的腳尖自然向外撇開的指向即是很好的位置。
（深蹲可超過腳尖，1.避免重心壓在前腳掌2.使髋關節達到最佳發力2.避免腰椎發力）
主宰于腰
深蹲全程要保持脊柱的平直，因此我們需要全程維持核心的發力來達到。
那麼呼吸就至關重要，下蹲前吸足一口氣，憋住，鼓出你的肚子，有助于讓腹腔内壓力最大化，從而讓你的腰椎能穩定。
從側面觀，深蹲時你的整個脊柱和你的大腿應該是近乎平行的。
表現于手
手的抓握直觀重要，直接影響了你的背部能否收緊，很多人好奇我深蹲，背部為何要收緊，因為背部的收緊才能為你的胸椎提供穩定，因而我們的手位很重要————在肩部舒适的情況下，盡可能窄的抓住杠鈴
想象把杠鈴掰彎 把杠鈴向外扯開
總結，幾個重點。
- 全腳掌踩地，足中發力 。
- 髋主導屁股先動在動膝蓋
- 全程背部收緊從而保持脊柱近乎中立姿态
- 膝蓋于腳尖指向一緻化
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深蹲動作解析.
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