肺活量偏高，對我們的身體是有一定好處的，通常情況下，肺活量高的人也會特别健康。那麼，肺活量的标準有哪些？好處又都有什麼以及如何鍛煉提升肺活量呢？

肺活量标準：

肺活量因性别和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量随着年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量随年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

肺活量高有什麼好處?

首先可以證明的一點是：肺活量越大的人則表明身體相對來說非常健康，尤其是肺部基本上沒有任何疾病。其次，說明體内在吸入氧氣呼出二氧化碳方面能力好，可能日常生活中沒有多少感覺。但是，當需要長時間的工作、學習或者是劇烈運動的時候，能明顯感覺到不會出現頭暈、胸悶等不良症狀。

但當肺活量檢測數值低（與正常數值相比）時，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體内部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導緻諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

如何鍛煉提升肺活量？

一、呼吸法：

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2、靜呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法還可助您安然入睡。

4、運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次。

二、鍛煉法：

1、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

2、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離适當、強度不宜大。

3、練習潛水或遊泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

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