姜阿姨，60多歲，是廣州人，來北京是幫着帶孫子。

可這幾天沒磕着沒碰着，不知道怎麼的，姜阿姨就覺得左邊胳膊肘突然就開始疼了。老年人骨頭疼，外用塗抹扶他林有用嗎？聽聽骨科醫生怎麼說！

這個藥，是骨科腰腿疼的常用藥，卻也是最容易被老百姓誤解的藥

（4）适度拉伸鍛煉

如上圖所示，把不好的那隻胳膊肘向前伸直。讓手腕下垂，手指朝向地面。而後用另一隻手抓住患側的手，大拇指按在其手掌處，然後，緩慢按壓患側的手背，使手腕更加彎曲。在保持這一姿勢30秒，反複拉伸共3次。該鍛煉每天進行1次。

（5）理療

對于有條件或者要求較高的朋友，可以前往正規醫院的正規康複理療科，在專業醫生和各種先進康複治療設備儀器的幫助下，會得到更好更快的康複。

（6）其他

普通老百姓的網球肘，絕大多數通過前面說的幾點都能康複。如果損傷或炎症特别嚴重，經過上述處理仍無法有效緩解，就需要及時前往骨科複查治療了。因為後面醫生可能就需要采用進一步的有創治療手段了。這些太過專業，咱們科普文就不多說了。

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4、如何預防？

研究[1,3] 發現，網球肘的危險因素可能有以下幾方面：

吸煙

肥胖

年齡在45~54歲之間

每日進行重複性運動≥2小時

以及用力活動(負荷超過20kg)

所以，在了解以上危險因素的基礎上，咱們就可以有的放矢的預防了。比如：

（1）戒煙，減肥；

（2）在進行大量使用肘部和手腕的活動時，别可着一個手使，雙手交替使用，并注意休息；

（3）在日常工作、鍛煉或擡舉物體時，刻意保持肘部略微彎曲；

（4）對于45歲以上的人，盡可能的避免連續重複性運動太長時間。一旦出現肘部不适，需警惕網球肘的發生，及時停止休息；

（5）打網球時，注意動作規範，采用雙手反拍擊球。

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#清風計劃#

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參考文獻

1.Shiri R, Viikari-Juntura E, Varonen H, Heliövaara M. Prevalence and determinants of lateral and medial epicondylitis: a population study. Am J Epidemiol 2006; 164:1065.

2.Struijs PA, Kerkhoffs GM, Assendelft WJ, Van Dijk CN. Conservative treatment of lateral epicondylitis: brace versus physical therapy or a combination of both-a randomized clinical trial. Am J Sports Med 2004; 32:462.

3.Fan ZJ, Bao S, Silverstein BA, et al. Predicting work-related incidence of lateral and medial epicondylitis using the strain index. Am J Ind Med 2014; 57:1319.

4.Walther M, Kirschner S, Koenig A, et al. Biomechanical evaluation of braces used for the treatment of epicondylitis. J Shoulder Elbow Surg 2002; 11:265.

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