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瑜伽初學者一天要練些什麼

生活更新时间:2024-11-15 20:16:08

1、練瑜伽是必須用正确的姿勢練嗎？

那一定是要的，不管是什麼運動都需要正确的練習，動作做錯不僅會讓你練習的效果有損失，還有可能會産生代償，比如，你想練核心，卻讓腿代償了，你看你的核心沒有什麼提升以為沒效果，其實你運動是有效果的，隻不過有相當一部分，讓腿部代償了。更有甚者，還會導緻練習受傷，這個算是比較嚴重的了，所以練瑜伽一定是需要科學練習，不能想怎麼練就怎麼練的。

2、跟着瑜伽老師練，不知道做沒做到位？

首先，瑜伽課程大概可以分為這幾個種類

團課：大班課、小班課

團課很好理解啦，你現在練習的這種就屬于團課，一般分為大班課和小班課，大班課就像是健身房裡那種瑜伽課，人特别多，跟就着老師練個熱鬧，你自己也不知道在練啥。小班課就相對來說好一些，很多瑜伽館裡面都會有小班課，由于上課的人數變少了，所以瑜伽老師就能盡可能的照顧到更多的同學，負責任的瑜伽老師會更加的注重輔助和指導，所以你說的不知道練得對不對這種情況有可以很好的避免。

瑜伽初學者一天要練些什麼（瑜伽初學者必須從基礎練起嗎）1

私教課

這個沒什麼好說的，私教課就是一對一的對你進行針對性的訓練，比如你生完寶寶了，需要做産後修複，那你就可以上瑜伽館裡面的産後修複課，效果一般都會比月子中心，醫院做的要好，因為是屬于主動修複，不像醫院是儀器、月子中心是手法修複。

系統性課程

系統性課程就比較适合想學習瑜伽的人學習，你上團課和私教課呢都是為了解決某種需求，跟着老師練，而系統性課程常見的就是：瑜伽教練培訓班（哈他瑜伽）、各種流派的進修課、特色的主題工作坊等等，這些課程是真正教你學會瑜伽的，比如做下犬式的口令詞、解剖學原理、功效等等，這是讓你學會之後可以自己靈活運用，你自己能更加正确的練習，也能指導别人練習。

也經常有人覺得教培班是給想當瑜伽教練的人學的，其實不是，教培适合所有想真正練好瑜伽的人學習，這些不是你上團課練幾個體式能比的。

3、呼吸

瑜伽呼吸常見的有胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等，作為小白練習瑜伽呼吸，你隻要保證你身體舒适，自然的呼吸就行了，千萬不要憋氣。

我是約西姆國際瑜伽學院，有問題可以私信我

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