興慶宮公園裡

有很多健身器材

看似使用簡單

但想鍛煉出效果

也是有講究哒

今天

興小慶特别邀請了

專業健身教練王老師

來給大家現場教學啦~

坐蹬訓練器

坐蹬訓練器這個器材非常常見，主要是用來訓練下肢力量，增強下肢各個關節的靈活性，并且年紀大的人很容易就患小腿肌肉萎縮，訓練這個項目就會使肌肉充滿韌勁和活性，從而起到預防肌肉萎縮的作用。

鍛煉方法：

坐在座闆上，雙腿彎曲，然後用力蹬雙腿至極限位置，反複練習。

高 低 杠

用高低杠我們可以做引體向上，主要鍛煉的是人體上半部分的肌肉群，使這一部分的肌肉強勁有力，還有一些人是為了長高個，因為這個動作使骨骼和肌肉都得到了拉伸放松，有時會起到幫助長高的作用。

鍛煉方法：

連續8到12次為一組，一組2-4秒。

注意：

引體向上時，腹部收緊，微微挺胸，頭不要過度往上伸長脖子。低頭、聳肩、含胸、身體前後晃動都是不對的。

專業人士可以來點高難度的

（專業動作，請勿模仿）

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懸垂，舉腿

手臂伸直，緊抓橫杠

上身保持不晃動

雙腳齊舉盡量往胸部靠

太空走步機

鍛煉方法：

上半身保持穩定，手緊抓器材把手輔助身體保持穩定，雙腿前後交錯活動，可使髋關節變得靈活。雙腿伸展幅度隻要自己舒服就行。

當然

這走步機最大的好處是

讓你憶起童年“蕩秋千”的感覺

“高階”玩法來了

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俯卧撐

腹橋

雙腿搭在走步機腳踏上，伸直拉動腳踏往上擡， 呼吸腹部發力，使臀部向上翹，全程臀部夾緊讓身體更穩。

這個動作能夠同時讓上半身得到鍛煉，非常全面！

乾坤大轉輪

✦距離“乾坤大轉輪”一個腳的位置站好，腰背筆直，腹部微收。

✦用大臂帶動小臂的力量撥動輪子，保持勻速練到上肢發熱為止。

這個動作可以同時鍛煉手臂和肩膀，讓你穿衣服更好看。

大家可以同時順時針撥動，也可以逆時針轉動，甚至一邊順轉一邊逆轉。

“高階”玩法來了

再次提醒

非專業人士請勿模仿

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雙手緊握一個轉輪，借助轉輪左旋轉運動，可以鍛煉身體的柔韌性和協調能力。

臂力訓練器

臂力訓練器，單人使用時在輪轉一側轉動輪轉，雙人各部肌肉力量。

扭腰器

鍛煉方法：

扭腰器，手握立柱把手，站在轉體盤上，向左右反複做轉體動作。

這個項目可以訓練腰腹部的力量，患有腰間盤突出或者一些腰部疾病的人群可以嘗試一下，另外做這個項目還可以預防這些腰部疾病。

上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。

對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康複作用。

小夥伴們千萬要記得

運動前要做伸展動作喔

下面就一起來學學“偉大伸展”吧

偉大伸展

“偉大伸展”正如其名，是一個伸展動作，可以使身體各個部位都能得到一定拉伸。

鍛煉前做，可以起到靈活關節提高柔韌性。

鍛煉後做，可以使肌肉得到一些伸展與放松，緩解運動後的酸痛。

鍛煉方法：

左右交替一共十個，一組兩組即可。

其實啊

公園的健身器材

并不隻是給大爺大媽用的

年輕人利用好了

也可以保持健康的身體

預防一些老年疾病喔

興慶宮公園

家門口的鍛煉好去處

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