手臂拜拜肉怎麼減魔性一分鐘?手臂粗壯會使女性看起來太強壯，身材缺少柔美性，所以大家都希望能夠瘦手臂，如果對自己的手臂曲線不滿意，那麼就要掌握快速瘦手臂的方法哦!下面就一起來看看吧，現在小編就來說說關于手臂拜拜肉怎麼減魔性一分鐘?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

手臂拜拜肉怎麼減魔性一分鐘

手臂粗壯會使女性看起來太強壯，身材缺少柔美性，所以大家都希望能夠瘦手臂。，如果對自己的手臂曲線不滿意，那麼就要掌握快速瘦手臂的方法哦!下面就一起來看看吧。

後撐擡腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地闆上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，并擡起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放松。

前屈伸展式

站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預備。 随着吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩定，停留約3至5個呼吸。深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重複Step 1至2共2到3次。

局部運動

做法：堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。動作：可以先将手臂按在地闆上，然後讓腿部向後延伸，直至整個身體呈現出一條直線，将右側的手臂盡量的展開，向上擡起，擡起後稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個過程中，身體的直線狀态都不應該改變；這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。

負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。将書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向内彎曲示。然後恢複站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再将動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。

飲食減肥

葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對于瘦手臂也是有着一定的幫助的，蘋果裡邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來後吃一個蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。

手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後将手掌放在腳前面，向下壓在地闆上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放松并調整呼吸。

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