無論是看電影還是出門逛街，無論是朋友聚會還是閨蜜派對，奶茶已經成為許多人吃喝玩樂的标配，這也逐漸成為年輕人的一種生活習慣，但随之而來的卻是一系列的亞健康負擔。

奶茶雖好，可不能貪杯，否則不僅增胖，還會影響睡眠。不少人表示曾經因為一杯奶茶而兩眼放光一夜無眠，如果你也有過這樣的經曆，請放心，你并不是特例！

一項源于上海消保委的調查顯示，部分奶茶中的奶精、咖啡因、脂肪超标，而哪些成分該為失眠負責呢？

許多人認為喝奶茶比功能性飲料更健康，但近期一項調查表明：不少商家将奶茶中的奶粉替換成性價比更高的奶精。

奶精中含有較高的反式脂肪酸，攝入過多會影響我們的睡眠質量。商家們為了保證奶茶中有奶香味，常常會放入較多的奶精，這雖然會增加奶茶的口感，但這也會對我們的睡眠産生影響：研究發現，攝入過多的反式脂肪酸導緻被試的睡眠更淺，夜間易被驚醒，且睡醒後感到更疲勞。

許多女生對于奶蓋茶的口感情有獨鐘，但奶蓋中的脂肪含量不僅能使人長胖，還會影響我們的睡眠。

許多人喜歡喝港式奶茶是因為它口感香醇，入口如絲。但是喝完之後，注定要睜眼到天亮，這是為什麼呢？

原來，港式奶茶為了保留濃厚的茶香，在制作過程中需要經過反複拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶湯。這種處理使得茶湯非常濃郁，也使其中的咖啡因含量約等于我們平日所喝淡茶的十餘倍。睡前喝這樣一杯港奶，自然夜裡會翻來覆去睡不着啦。一項調查發現，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐紅牛！

咖啡因不僅具有提神作用，還能延遲我們的生物鐘，這代表着咖啡因不僅能縮短你的睡眠時間，還可能降低你的睡眠質量。

由于咖啡因難以被人體代謝，即使你隻是在下午攝入了咖啡因，它也有可能影響你的睡眠。研究發現，下午的一杯咖啡也能讓我們晚上睡眠時間減少近一個小時，而這種影響會随着年齡的增長而加重。

1.喜歡是放肆，但愛是克制

一個健康的成年人每日的咖啡因消耗量應低于300-400毫克，高血壓患者、孕婦及未成年人的咖啡因消耗量應更低。即使對奶茶有愛，也應控制自己每天喝少于一杯的奶茶；

2.天黑之後，不喝奶茶

由于個體差異，每個人對于咖啡因的消耗速度有所不同。據統計數據，對于大部分人而言，睡前至少六小時内要避免喝奶茶。

3.奶精雖好，少喝為妙

奶精雖口感順滑，但其中含有大量的反式脂肪酸，這種物質不僅會增加心血管疾病以及癌症的發生概率，還會降低睡眠質量。此外，含反式脂肪酸的食物還有奶油、薯條、餅幹、爆米花等。

4.多喝牛奶，更加助眠

缺乏必要的蛋白質攝入同樣會對睡眠造成影響。普渡大學的一項研究證明，長期攝入高蛋白質食物能夠顯著提高睡眠質量；此外，日常攝入更多的蛋白質能夠顯著減少入睡時間。

所以，與奶茶相比，牛奶是更為健康的飲品：它不僅能夠補充人體所需的蛋白質，還能促進睡眠。

即便知道了奶茶會影響睡眠，但這依然阻止不了大家對于奶茶的熱愛：大部分人依舊沒有足夠的自制力放下手中的奶茶。

如果夜間睡不着，這幾個小建議也許對你有所幫助：

1.遠離電子設備

因為喝了奶茶而失眠，許多人會拿着手機消遣，但屏幕發出的藍光會加劇失眠的症狀。

2.試着保持清醒

實在睡不着的時候，也可以試着反其道而行之。研究顯示，當要求人們在夜間盡量保持清醒時，焦慮水平更低，入睡時間反而更短。

3.培養睡眠節律

盡量每天在同一時間入眠、同一時間起床。規律的作息時間能幫助你減少失眠情況的出現。

4.嘗試欺騙自己

科學家認為，主觀想法能對身體機能造成影響。所以，失眠時可以打幾個假呵欠，欺騙自己的身體，現在是時候睡覺了。

5.睡前不宜用腦

睡前過度用腦，如思考一道難題、看懸疑片等，可能會造成入睡困難。

6.每天堅持鍛煉

研究證明，有運動習慣的人群睡眠狀态更好。

7.飲用酸櫻桃汁

酸櫻桃汁富含褪黑素，睡前以及清晨各飲用一杯酸櫻桃汁能避免失眠。

8.午覺不宜過長

下午三點鐘之後盡量不要睡午覺，每天午覺的最佳休息時間不超過半小時。

9.調暗卧室燈光

夜間照射過亮的燈光可能破壞人體的晝夜節律。睡前兩小時就應調暗卧室燈光。

10.進行冥想放松

睡前可以借助一些APP進行冥想，平複心情。（點擊了解更可體驗~）

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