防藍光似乎是最近比較火的話題，公司不近視的同事戴起了防藍光眼鏡，朋友圈裡寶寶防藍光眼鏡也俨然成了微商的熱門推薦。

幹媽周末去配眼鏡，店員也向我推薦防藍光鏡片，并向我講述防藍光眼鏡的“諸多益處”。

那麼

藍光到底要不要防，看電子産品到底要不要戴防藍光眼鏡？美國眼科學會的建議是：

沒必要

無證據表明

藍光對人眼有害

| 國内有關報道嚴重失實

幹媽在百度中檢索“藍光”，内容基本都是“藍光傷眼論”。很多媒體為了增加“可信度”，都在引用一些看似權威的機構的研究，比如“世界衛生組織愛眼協會聲稱藍光導緻失明”↓

不難發現，這些文章都是相互複制，甚至隻字不改，并且沒有一篇标注原文出處和鍊接。

經過查證，世衛組織沒有愛眼協會，更沒發布過藍光導緻失明的報告。而發布這些文章的主體，大多是防藍光眼鏡的商家或利益相關方。

| 暫無科學證據表明，藍光對人眼有危害

雖然有動物和體外細胞培養實驗證明：暴露藍光下會引起視網膜的損傷。但這是高強度的藍光照射，和實際生活場景不同。而且動物和細胞實驗的結論是否能遷移到人體，還是有争議的。

美國眼科學會（以下簡稱AAO）作為眼科研究領域最權威的機構之一，在其官網上，多篇文章均有提到，沒有科學證據表明，電子設備發出的藍光會對眼睛造成傷害。

今年8月，美國眼科學會剛剛發表了一篇名為《電子産品的藍光不會讓你失明》的文章，裡面特别提到，這些新聞報道中提到藍光對眼睛有潛在影響的結論是毫無根據的↓

另外你還應該知道

​

藍光并非一無是處

防藍光為時過早

美國眼科學會的發言人Khurana博士說：“在沒有藍光有害的證據下采取防藍光措施，比藍光本身可能産生的危害更大。對藍光采取預防措施還為時過早，可能會産生意想不到的後果。”

存在即合理，藍光本身也有諸多益處：

| 可以讓物體看的更真實

太陽光由七色光混合而成，包括藍光。中華眼科雜志一篇收錄在美國國家醫學圖書館的論文《藍光與眼健康》中提到，戴防藍光眼鏡，會導緻彩色平衡被打破，使圖像偏黃從而失真。

▲沒有藍光混合的部分是黃色

| 可以提高人在白天時的注意力

哈佛大學醫學院的《Blue light has a dark side》一文有對藍光好處的描述：藍光在白天有益，因為它們可以提高人的注意力、縮短反應時間和保持積極的情緒。

| 可能會幫助預防近視

藍光的主要來源是陽光，一些研究表明，陽光不足會影響兒童成長和視力的發育，也會增加青少年和年輕人近視的風險（有些文獻表示可能是藍光不足導緻的）。

除此之外，藍光對嬰兒黃疸、經前抑郁、焦慮症、癡呆等的治療也有幫助（來源：《藍光與眼健康》）。

而且

​

電子産品并非藍光的主要來源

雖然人們經常将藍光與電腦和手機聯系起來，但藍光的最大來源是陽光。其他來源包括熒光燈，和LED燈，屏幕上的藍光遠小于太陽。

同時，美國眼科學會表示：不建議佩戴任何形式的電腦用眼鏡（近視鏡除外）↓

除此之外，防藍光眼鏡市場也混亂的很，武漢市質監局去年檢測了一批防藍光眼鏡，結果一半不合格...

所以啊，如果你沒有眼部疾病或者做過眼科手術，沒有醫囑需要佩戴，日常沒必要戴防藍光眼鏡。

雖然沒有證據表明藍光對人眼有危害，但藍光會抑制褪黑素的分泌，夜間褪黑素分泌旺盛，過多的藍光暴露會影響睡眠，而且長時間使用電子産品時，眨眼次數較少，會導緻眼睛疲勞幹澀。

所以

良好用眼的習慣

比戴防藍光眼鏡管用

這幾個方法可以考慮一下：

丨“20-20-20”法則

看電子設備，保護眼睛的最好方法定期休息。具體做法是：每隔20分鐘，向至少6米（20英尺）遠的地方觀察一個物體至少20秒。

丨使用人工淚液

如果感覺眼睛幹澀，也可以滴人工淚液（模仿人體淚液的眼藥水），增加眼球的滋潤度，降低不舒适感。（電商直接搜索“人工淚液”即可搜到）

▲舉個例子

丨白天可設置自動亮度，晚上可設置夜間模式

電子設備大多都可以設置屏幕亮度，可以選擇自動調節，适應不同場景的光線。夜間使用，可以選擇夜間模式。

丨放大屏幕字體

在可接受的範圍内，适當放大字體，減少眼睛的疲勞度。

丨睡前減少電子産品的使用

如果本身入睡困難，在睡前2-3小時減少電子産品的使用。

丨限制嬰幼兒、兒童電子産品的使用

對于視覺正在發育的寶寶而言，限制電子産品的時間和使用次數至關重要，不要把電子産品當成哄娃的保姆。

你可能還想知道

這是來自boss的疑問，幹媽覺得可能很多人也有這樣的困惑：

Q1:藍光包括紫外線嗎？

不包括。藍光是可見光的一部分，包括紫光和藍光，緊挨着紫外線，在可見光中波長最短，所以又被稱為“高能藍光”。而紫外線是肉眼看不到的。

Q2:紫外線明确有害，那防紫外線的眼鏡防不防藍光呢？

目前眼鏡對于紫外線和藍光的透射率有不同的要求。如果産品隻聲稱防紫外線，而沒有說可防藍光，那就是不會防藍光的。畢竟，成本增加了卻不說，相信商家也不會那麼傻。

如果産品聲稱可防紫外線和藍光，那麼在合格的情況下是可以同時防護的。

最後的最後

現在生活水平好了，大家更關注自身的健康問題，這也給了一些不良商家可乘之機。

有時很多商家會故意制造或誇大健康的恐慌，先制造需求，再從而産生一批解決問題的産品，這些概念産品才會有市場。

經常有人求測XX産品，但是有些産品就是智商稅，根本無需檢測。對于這類産品，希望大家多看靠譜的科普，少繳智商稅。如果你覺得對你有用，給我們點個贊吧！

參考資料：

1、QB/T 2506-2017 眼鏡鏡片 光學樹脂鏡片

2、Should You Be Worried About Blue Light? AAO

3、No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You.AAO

4、Are Computer Glasses Worth It?.AAO

5、Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27;112(4):1232-7. doi: 10.1073/pnas.1418490112. Epub 2014 Dec 22.

6、Khan JC, Shahid H, Thurlby DA, Bradley M, Clayton DG, Moore AT, Bird AC, Yates JR, Genetic Factors in AMD Study (January 2006). "Age related macular degeneration and sun exposure, iris colour, and skin sensitivity to sunlight". The British Journal of Ophthalmology. 90 (1): 29–32. doi:10.1136/bjo.2005.073825 . PMC 1856929 . PMID 16361662.

7、Glazer-Hockstein, C; Dunaief JL (January 2006). "Could blue light-blocking lenses decrease the risk of age-related macular degeneration?". Retina. 26 (1): 1–4. doi:10.1097/00006982-200601000-00001.PMID 16395131.

8、 Margrain, TH; Boulton M; Marshall J; Sliney DH (September 2004). "Do blue light filters confer protection against age-related macular degeneration?". Progress in Retinal and Eye Research. 23 (5): 523–31. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.05.001. PMID 15302349.

9、市質監局關于防藍光樹脂鏡片安全風險預警.來源：武漢市質量技術監督局 2017.9.1

10、Blue light has a dark side.HARVARD MADICAL SCHOOL

11、鄒蕾蕾,戴錦輝.藍光與眼健康.中華眼科雜志,2015,51(1):65-69

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