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仰卧起坐能減肚子嗎效果快嗎

生活更新时间:2025-05-02 05:34:31

一個平坦的小腹，是代表年輕的标志，不管男女老少，肚子太大都會繪你的健康帶來威脅。你是不是非常喜歡時髦的高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品？但是不是又苦于自己的小肚子上多餘的肉肉，而沒法穿出麻豆般出彩的效果？那麼我們就先來瘦腰吧！

腹部減肥仰卧起坐可以瘦肚子嗎

從原理上來說，仰卧起坐的運動部位是肚子，的确是可以起到鍛煉肚子的作用，也就可以減肚子。但是，有一些人堅持做了很久沒有達到效果，是因為沒有采用正确的步驟。仰卧起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。

仰卧起坐能減肚子嗎效果快嗎（仰卧起坐的正确做法）1

1、仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向内和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。

2、仰卧起坐的姿勢

傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會借助手的力量将頭擡起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好将雙手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

仰卧起坐能減肚子嗎效果快嗎（仰卧起坐的正确做法）2

3、仰卧起坐的速度

做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正确的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

這裡需呀提醒的是，減肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康減肥是非常的重要。一般來說，除了以仰卧起坐這樣的運動來減肥，還需要配合飲食調理，當然堅持是實現減肥最重要的方面。

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