戴維伯恩斯是美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學家，認知療法重要的發展者；是運用認知療法，不使用藥物治療抑郁症的先行者。他的著作《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售出500多萬冊。

下面來看看伯恩斯老師所介紹的6種克服恐懼心理的方法：

1.拒絕練習

很多人害怕被拒絕，拒絕之後要麼心情失落，要麼就憎恨此人，所以不妨多做做練習，每天将“拒絕次數”作為一個成功目标，如果被拒絕十次以上，就算順利完成任務。由此将“被拒絕”變成了一種目的，心裡就坦然了。

其實就是一種暴露療法；帶着這種想法，以後在工作中，在生活中，哪怕被人拒絕，隻不過是一件再正常不過的事兒，不會過于敏感。

2.漸進式暴露法

這也是一種暴露式療法；害怕某件事情，慢慢接近，每次去做一點做一點，慢慢地就能夠适應那個場合，适應那類事情了；這種方法成效較慢，但是相當安全；因為是一點一滴積累出來的，一步一步擺脫恐懼心理的。

比方說害怕去醫院，那麼不妨多去轉轉，看看白衣天使的工作，探望下需要幫助的親友，樹立正确的價值觀，漸漸覺得醫院是治病救人的光明之地，讓病人不舒服的狀态得以調整，恢複健康，然後你就會适應醫院那個場所。

另外有一種較為猛烈的類似的方法，就是“洪水法”；讓你一次性徹底置身于危險場景之中，舉個最簡單的例子，恐高症，逼着自己做一次蹦極，跳一次傘，在做好安全措施的前提下，站到懸崖邊；隻要撐過那一段時間，發現根本沒有啥，然後就消除了這種病症；這種方法成效快，但是需要很大勇氣。

3.重新歸因法

歸因非常重要，歸因歸得好，心情就舒暢；歸因不好，就會感到消極；比方說考試，“考得好”一定要相信這是自己真實實力；“考得不好”那純屬偶然，僅僅是這一次發揮不好；如果反過來歸因，“考得好”是偶然現象，“考得不好”反而成為了常态，那麼隻會徹底否認自我。

所以，“歸因”必然要使得自己心情愉悅，得到自信，始終按照對自己有利的方向進行歸因。

4.檢查證據法

碰到消極想象，一定要反複問自己這個想法有什麼證據嗎？

沒有任何證據，那麼就說明完全是胡思亂想，就要徹底推翻這種錯誤的想象。

既然是消極想法，一定要證明自己沒有任何證據；或者手上所謂證據是多麼可笑，多麼荒謬。

5.學會在灰色地帶思考

事情不會一帆風順也不會一直很糟糕；人既不全好也不全壞，這才是客觀的，才是理性的。

所以，你不必過于記恨一個人，也不要過于依賴某一個人。

了解到這是人性，就會學着寬恕他人，同時也能保護好自己。

做到“害人之心不可有，防人之心不可無”。

6.微笑打招呼練習

這也是消除人際害羞的一種練習方法，每天強迫自己微笑，和十個陌生人問好；會發現大部分人其實都比你預期的要友善得多。漸漸地，你的社交恐懼症就會慢慢消除。

我們在生活中勢必會遇到不如意的人和事情，會碰到順境，當然也會碰到逆境；應該及時消除恐懼心理，正确理性地對待人生；及時讓自己從負面情緒當中脫離出來，享受陽光美好的生活。

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