一、孕期産後，這些痛，有口難言

1. 便秘：便秘是孕産婦最常見的煩惱之一，孕激素變化、腹部肌肉松弛、運動量少、子宮增大都會引發便秘。這裡需要注意的是：如果長期存在便秘問題，媽媽還要警惕是否存在器質性改變，比如内分泌、代謝性疾病等病理性問題。

2. 痔瘡：俗話說，十女九痔，懷孕的時候，80%以上的準媽媽都會受到痔瘡的困擾。究其原因，一是原本有舊疾，懷孕後複發；二是孕期性激素變化、盆腔血容量增加、胎兒和便秘等等原因一起發力，就導緻了痔瘡的形成或加重。

3. 肛裂：肛裂主要在産婦多見，産婦容易發生肛裂的原因，除了因為分娩時陰道擴張、撕裂累及肛門所緻以外，更主要是由于便秘造成肛管裂傷。

二、“4大堅持”遠離産後肛門痛

便秘是痔瘡、肛裂的誘因，也是痔瘡、肛裂導緻的結果，它們互相影響，惡性循環。如果想降低患痔瘡、肛裂的風險，就要盡量避免便秘。雖然有藥可以用，但首先建議媽媽們調整生活方式，做好以下“4大堅持”，建立良好的排便習慣。

1、堅持調節飲食。

很多準媽媽過了“吐得昏天暗地”的頭幾個月，終于能放開了胃口吃，同時也為了給寶寶提供營養，就放開了吃，大魚大肉毫無節制；還有的新媽媽懷孕時一直提心吊膽這不能吃，那不能碰，好不容易卸了貨，月子裡可了勁兒吃。這都為便秘痔瘡買下了隐患。

月子彙所專家提醒各位準媽媽和新媽媽：

營養充分，合理搭配，配合纖維，才是對自己和寶寶最負責任的飲食習慣。暴飲暴食，攝入過多肉食，隻會造成直腸壓力過大，另外，多喝水、飲食清淡、忌辛辣刺激食物也會減少便秘發生。

2、堅持養成排便習慣。每天早晨保證充足的時間、舒适的心情醞釀便意，不要用力，排便期間盡量不要看書、看ipad、看手機等，既分散精力，拖延便便時間，增加痔瘡發作率，又容易導緻大量諾如病毒、沙門氏菌、大腸杆菌等病原體粘在手機、ipad等常用物上。

3、堅持每天适當運動。很多新媽媽坐月子，直接成了“躺月子”，一躺躺一月，這除了不利于産後各器官恢複及惡露排出，也是便秘、痔瘡等肛腸疾病的幫兇。月子期間，從能下床開始，逐漸增加鍛煉，堅持每天适當運動，是促進腸道蠕動的基礎。

4、堅持保持外陰清潔。注意局部清潔，用淋浴，最好用流水沖洗外陰。

經過調理，便秘沒有緩解的媽媽們，可以用一些滲透性的藥，如乳果糖等，使糞便軟化排出；也可以偶爾用開塞露，但不能長期使用。

三、哪些能吃，哪些不能吃？

無論是孕期還是哺乳期，很多食物都會導緻肛腸疾病，而且對奶水和寶寶都有影響。

建議多吃高纖維飲食，如全麥谷類，全麥面包，水果和蔬菜。每餐前吃一些生的蔬菜或水果沙拉，每天的三餐中盡量能夠包含以下食物：新鮮水果，如梨子、橙子，柚子，橘子和葡萄；水果幹，尤其是西梅幹；蔬菜，如芹菜，豆瓣菜，卷心菜和菠菜；豆角，扁豆和幹豆等。

不建議攝取的食物有：刺激性強的食物，如辣椒、花椒、大蒜；甜食，如奶油蛋糕、巧克力；腌制食物；油炸食物油以及酒、茶、咖啡飲品，這些均會導緻腸道水分減少，特别容易引起便秘痔瘡。

月小咖說

孕期及産後便秘、痔瘡、肛裂，是很多媽媽都會遇到的麻煩，加上懷孕和哺乳期的特殊性，多數媽媽選擇“能忍則忍”，不願用藥，不願就醫。因此做好自我調節，做到“4個堅持”，另外，多喝酸奶也可以适當調節便秘症狀哦~（切忌不能喝冰鎮酸奶！！）

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